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妊娠|怀孕不能喝咖啡？孕妇最关心的问题终于有了答案，为了宝宝一定要看


审阅者:周明芳(首都医科大学附属北京地坛医院)
孕期内哪些饮食比较安全？染发会伤害胎儿吗？能否更换猫砂盒？
很多权威机构和人员给出了建议 ， 并告诉孕妇为了保持健康 ， 应该避免做哪些事情 。
那么 ， 应该相信哪些说法（除了医生叮嘱的事项）呢？
1、孕期吃奶酪和加工肉类的相关建议
美国疾病控制与预防中心（CDC）表示 ， 李斯特菌病是一种食源性疾病 ， 有轻微的流感样症状 ， 容易被忽视 ， 会导致早产、流产、严重疾病或胎儿死亡 。
美国农业部警告指出 ， 除非经过适当烹煮 ， 否则孕妇不应吃未经巴氏消毒的软奶酪（以及其他未经巴氏消毒的奶制品）、热狗或午餐肉 。
在美国生产的奶酪 ， 必须用经巴氏消毒的牛奶制作（巴氏消毒的过程能够杀死李斯特菌） ， 所以相当安全 。
进口的、未经巴氏消毒的或当地生产的“天然”软奶酪 ， 都可能存在潜在问题 。
此外 ， 未经巴氏消毒的半软奶酪中也可能有李斯特菌 。
2、孕期可以喝无糖汽水
美国阿尔伯特爱因斯坦医学院妇产科助理教授、医学博士西沃恩（Siobhan M. Dolan）表示 ， 摄入人工甜味剂阿斯巴甜在妊娠期间产生的有害影响微乎其微 。
她表示 ， 日常饮用无糖汽水或含阿斯巴甜酸奶对孕妇无害 。
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3、孕期可以喝咖啡
大部分研究表明 ， 在妊娠期间 ， 每天喝 3~4 杯咖啡 ， 不会产生不良影响 。
尽管如此 ， 一些医生和助产士仍然持谨慎态度 。 他们指出 ， 有研究表明 ， 咖啡与注意缺陷多动障碍（ADHD）及偏头痛有关 。
还有数据表明 ， 孕妇摄入大量咖啡因 ， 易生育低出生体重儿 。
然而 ， 如果孕妇选择喝咖啡 ， 适量是关键 。
西沃恩说：“有时 ， 孕妇很难完全放弃喝咖啡 ， 妊娠对孕妇而言已足够艰难了 。 ”
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4、孕期饮用花草茶应谨慎
在妊娠期间 ， 饮用花草茶被认为是安全的 ， 但是孕妇应保持谨慎 。
大量的草本植物 ， 例如薄荷和红覆盆子叶等 ， 被认为会引起宫缩 ， 甚至提高早产的风险 。 妊娠期间 ， 避免喝含有不熟悉成分的茶 。
孕妇应寻找那些由自己日常饮食的成分（例如橙子提取物）制成的茶 。
请记住 ， “天然”并不总是意味着“安全” 。 如果孕妇不确定是否可以饮用 ， 请咨询医生 。
5、妊娠期间吃鱼
美国食品与药物管理局（FDA）2017 年指南 ， 建议孕妇、哺乳期女性、甚至考虑生育的女性 ， 每周仅食用 2~3 次（227~340 克）特定种类的鱼 ， 以保护发育中的胎儿免受高水平汞的伤害 ， 汞会对大脑发育造成不良影响 。
以下是建议和指南草案 。 美国政府官员表示 ， 这些建议和指南将有助于孕妇减少汞暴露：
不要吃捕获于墨西哥湾的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、大眼金枪鱼、胸棘鲷、金色或白色的鲷鱼（平头鱼） ， 因为其通常含有高水平的汞 。
每周食用 2~3 次（227~340 克）各种低汞鱼类和贝类 。 5 种最常见的低汞鱼类和贝类是虾、罐装淡金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼 。
另一种常见的食用鱼类——长鳍金枪鱼（白金枪鱼） ， 比罐装淡金枪鱼含有更多的汞 。 因此 ， 应将长鳍金枪鱼的摄入量限制在每周 170 克（平均每餐 28 克） 。
当孕妇或其他人吃从小溪、河流和湖泊中捕获的鱼时 ， 请注意关于这些水域的鱼类警告 。
如果没有任何警告 ， 每周食用此类鱼的量应控制在 170 克以内 ， 幼儿应控制在 28~85 克以内 。
当孕妇在饮食中加入更多的鱼时 ， 请确保满足热量需求 。
鱼条和快餐三明治通常是用汞含量较低的鱼制成的 。


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