越吃越瘦|减肥饮食很重要！医生：一日三餐这样吃，更有效
很多人时常把减肥挂在嘴边 ， 减肥心得也成了很多人茶余饭后的谈资 。 有人减肥是为了有个好身材 ， 有人减肥是为了健康 ， 也有人减肥是纯属跟风 。 但是不管是哪一种原因 ， 减肥者除了注意运动外 ， 还应该注意饮食 。
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一、 肥胖的危害
1、 体内脂肪过多 ， 增加体重 ， 同时也增加了心脏负担 ， 患上心脏病的几率会更大 。
2、 长期过度肥胖引起脂肪肝 ， 如果不能及时改善 ， 有可能引起肝细胞坏死 ， 从而导致肝硬化 。
3、 人体内的脂肪细胞太多时 ， 胰腺容易出现不胜负荷的状况 ， 可能会患上糖尿病 。
4、 一旦体重过重 ， 会对伤害身体内脏器官 ， 其实 ， 大多数患者患上肾病 ， 与肥胖有一定关系 ， 因此 ， 要适当控制自己的体重 。
二、 饮食应该注意什么？
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1、 早餐：减肥的人 ， 早餐一定要吃 ， 可以选择全麦食品、谷类、含有丰富维生素和纤维素的食物 ， 如燕麦、八宝粥、牛奶、果蔬等 。 另外 ， 早餐最佳时间是在7点至8点之间 ， 想要减肥 ， 一定要在适当的时间合理吃早餐 。
2、 午餐：中午适当多吃蔬菜 ， 少吃多油、多盐或者烟熏、腌制的食物 ， 尽量采用水煮或者清蒸的烹饪方式 。 午餐控制在7分饱内 ， 不宜进食过多 。
3、 晚餐：夜晚身体处于休息的状态 ， 整个机体的运行会稍弱 ， 消化能力也会减缓 ， 所以睡前不宜吃太多 ， 也不宜吃高热量的食物 。 可以选择易消化的杂粮粥、蔬菜或者糖分较低的水果 。 晚餐最好控制在六点之前 ， 这样可以给身体足够的时间来消化食物 ， 起到减肥作用 。
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三、 减肥的好处
减肥瘦身有很多益处 ， 如年轻女性减肥后整个人看起来会更加精神 ， 皮肤状态会变好 ， 身材也好了 ， 这样会更自信 ， 工作效率会提高 ， 生活质量也提高 。 老年人适当减肥可以一定程度上预防疾病 ， 如“三高”疾病、心脏病、糖尿病等 。
【越吃越瘦|减肥饮食很重要！医生：一日三餐这样吃，更有效】减肥虽然好处很多 ， 但是也要注意方式方法 ， 不能采取极端行为 ， 应该在合理的膳食基础上搭配运动减肥 ， 正所谓“管住嘴、迈开腿”才是减肥的健康有效的方法 。
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