优质蛋白|这8种食物富含优质蛋白，能增加饱腹感，轻松减肥，不知道就亏啦！
蛋白质有助于减掉多余的体重 ， 并增加饱腹感 。 选择正确的种类并适量摄入 ， 对健康非常重要 。
1、海鲜
海鲜的脂肪含量一般较低 ， 是非常好的蛋白质来源 。 三文鱼等鱼类的脂肪含量稍高 ， 但含有欧米伽-3 脂肪 ， 对心脏健康有益 。
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2、家禽白肉
选择家禽的白肉 。 深色肉的脂肪含量略高 ， 禽类皮肤含有饱和脂肪酸 ， 所以要去除 。
3、奶制品
牛奶、奶酪和酸奶等奶制品不仅是优质蛋白质来源 ， 而且还含有重要的钙质 ， 很多还含有维生素 D 。
选择脱脂或低脂奶制品保持骨骼和牙齿强健 ， 有助预防骨质疏松 。
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【优质蛋白|这8种食物富含优质蛋白，能增加饱腹感，轻松减肥，不知道就亏啦！】
4、蛋类
蛋类是价格最低廉的蛋白质之一 。 美国心脏协会认为 ， 健康成人每天可以吃一颗蛋 。
早餐加入蛋类、全麦吐司等高纤维谷类 ， 有助延长饱腹感 ， 减少全天食物摄入 。
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5、豆类
半杯豆子所含蛋白质相当于3两牛肉 。 另外 ， 豆类富含营养物质和纤维 ， 能维持饱腹感长达几个小时 。
6、猪里脊肉
里脊肉是一种多功能白肉 ， 现在的里脊肉比 20 年前瘦 31% 。
7、大豆
每天 50 克大豆蛋白能把胆固醇含量降低 3% 左右 。 吃大豆蛋白替代脂肪含量高的蛋白来源 ， 对心脏很有好处 。
8、瘦牛肉
瘦牛肉比去皮鸡胸肉多含2克饱和脂肪酸 。 瘦牛肉还富含锌、铁和维生素B12 。
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