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上海市黄浦区心理咨询师协会|拖延≠懒惰，背后是情绪调节问题在作祟


北京联盟_本文原题：拖延≠懒惰 ， 背后是情绪调节问题在作祟
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提高情绪调节能力可以克服拖延 。 神译局是36氪旗下编译团队 ， 关注科技、商业、职场、生活等领域 ， 重点介绍国外的新技术、新观点、新风向 。
说到“拖延” ， 我们往往会认为这是时间管理的问题 ， “拖延”在我们的印象中似乎一直与“懒惰”或者“自制力弱”等字眼联系在一起 。 但其实 ， 拖延背后有其更深层次的原因存在 ， 归根结底是关于情绪调节以及自我调节的问题 。 本文探讨了拖延产生的原因、拖延发生的整个过程以帮助我们更客观、更深层次地了解拖延问题 ， 从而做到“对症下药” ， 克服拖延 。
在面对要解决的任务和挑战时 ， 我们可以有两种截然不同的思路 ， 一种会导致拖延行为的产生 ， 另一种则会为你带来动力 。 在两者之间 ， 犹疑不决则会导致焦虑情绪的产生 。 首先我们来看一下会导致拖延行为产生的思路 。 人们常常会想当然地认为拖延是时间管理的问题 ， 我们往往会将拖延看作是懒惰或者是意志力薄弱的一种表现 ， 但其实这都不是对待拖延行为的最佳方式 。
据研究表明 ， 情绪调节以及自我调节不良现象会导致拖延行为的产生 。 也就是说 ， 我们之所以拖延是因为有些任务会让我们陷入一种糟糕的情绪之中 ， 我们希望先修复这种负面情绪来让自己对这一任务产生更好的感觉 。 当然 ， 我们也不能说拖延与时间管理毫无关系 ， 毕竟它有可能会影响到任务的最后完成期限 ， 但拖延更多地还是属于一种在时间背景下的情绪/心绪修复机制 。Roy Baumeister 是一位很有影响力的心理学家 ， 他曾说过 ， 拖延是一种“最终会让你自食其果的行为模式 ， 以让你获得眼前的短期好处但长远来看却会让你为此付出更多为标志 。 ”
所谓拖延 ， 也就是即便知道延迟完成会产生负面后果 ， 却仍然选择对于眼前的任务进行故意、自愿性的延迟 。 要想克服拖延这一行为现象 ， 我们需要解决在面对成某些任务时所产生的负面情绪和想法 。 人们拖延或者是逃避那些令他们感到厌恶的任务 ， 其实就是在以牺牲长期目标为代价来改善短期情绪 。
上海市黄浦区心理咨询师协会|拖延≠懒惰，背后是情绪调节问题在作祟
本文插图

拖延≠懒惰 ， 背后是情绪调节问题在作祟
1 为什么会拖延？
发表于 2016 年的一篇论文使用随机对照试验框架对拖延问题进行了研究 ， 研究人员最后得出结论 ， 处理厌恶情绪以及调整厌恶情绪的能力能够减少拖延行为的发生 。 之后 ， 研究人员进一步扩展了实验内容 ， 证明了培养受试者情绪调节能力确实能够减少拖延现象的发生 。
那究竟什么是情绪调节的能力呢？情绪调节能力是指一个人有效管理、控制以及处理情绪、情感体验和情绪思维的能力 。 或者我们也可以将情绪调节能力宽泛地概括为一种认知策略 ， 包括调整、修改、利用、控制以及解决情绪的策略 ， 这些我们都可以称之为情绪的自我调节 。
人们在日常生活中会运用到多种机制来调节情绪 ， 包括休息、睡觉、与朋友聊天、刷剧、抽烟、自我伤害、找茬、讽刺或者是与他人交谈等 。 其中既有健康的情绪调节策略 ， 也有不健康的情绪调节策略 。
另外有一篇相关论文用到了体验取样法 ， 利用定性数据对实验对象（本科生群体）的思想、情感和行为等方面进行分析 。 结果发现在面对让他们感到有压力或者是感觉不快的任务时 ， 这些学生会选择拖延 。 这里值得特别说明的是 ， 这完全是基于个人主观因素来判断 ， 所以任何任务都有可能被看作是让人有压力或者是不悦的类型 。
当一个人处于抑郁或者是焦虑状态时 ， 一些很简单的任务也会让他们感到有压力 ， 从而出现抵触情绪 。 与此同时 ， 自我价值感低、自尊心低或者是自信心低这样类型的人群也会面临这样的问题 。 除此之外 ， 如果一个人总是想太多、思虑过重 ， 那即便是要求并不苛刻的任务也会让他感觉到压力重重 。


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