健身房的菜鸟，目标：减肥！跪求制定健身计划。
【健身房的菜鸟，目标：减肥！跪求制定健身计划。】 还行 不是很胖 减个20斤下来就蛮好了 减个40斤下来 就是女神了
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减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。
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讲真最有效的办法是找个靠谱的健身教练带入门，然后自己坚持科学健身。健身这个事很复杂，一句两句说不清楚。觉得有几个要点：1，只跑步机上有氧，不做力量减肥效果差。但是力量相关锻炼是有技术门槛的，要找书学，最好找教练带。2，另外最重要一点管住嘴永远比锻炼减肥效果快的多。ps管住嘴不是节食，是科学饮食。3，健身两要素 坚持和方法，低一点比第二点更重要。4，管住嘴＞教练＞insanity focus t25之类高强度视频＞看书论坛自学力量＞跑步＞不锻炼还是补充几句吧。。找个教练吧，主要是督促你下，有助于形成锻炼习惯。然后最好买个美女目标海报挂在墙上。想多吃的时候就提醒自己下，还有就是不要把锻炼当负担，如果今天累了就练5分钟 做4组深蹲也好，关键是坚持。关键是把健康生活锻炼习惯融入生活。节食万万不可取，不要逼自己太狠，这样不持久。比如吃米饭时候，崴一勺到餐盘上不吃，养成吃任何东子算卡路里的习惯。尽量杜绝薯片巧克力，肥肉，大油菜。实在馋了也别太逼迫自己，吃一两口。还是那句话健身为了变瘦和健康，瘦了健康为了开心，天天节食不开心，天天逼自己去健身房也不开心。学会和自己和谐共处，不强迫但是要慢慢改良。和自己欲望和谐相处。坚持就是一切，坚持就是一切，坚持就是一切。--利益相关：无，非健身行业人士。
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先老老实实跑半年步再说吧
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