开始减肥第四天，每顿正餐都吃的沙拉，现在不瘦反而胖了两斤，而且现在一直都很饿，但是看到吃的又没有胃口
不一定是胖了，也有可能是水肿，和生理周期有关，女生月经前水肿是正常的，可以喝黑咖啡利尿+抑制食欲。
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餐吃的不对。我的建议是定时定量，荤素搭配，营养均衡。我三个月从120降到了96斤，而且几乎没运动。
每天蛋，奶，肉，菜，水果都吃，只是量都比较少，最大量是午餐，主食，肉，菜放一个碗里，吃完就不要吃了，水果放在下午三四点或者晚上7点前吃。饭前饭后半小时内不要喝水，因为把胃撑大了就容易饿，饿了就想吃。
■网友的回复
等你坚持21天后再来问吧，4天，可能你的身体还不适应。
■网友的回复
你现在瘦了吗？
■网友的回复
减肥是一个长期过程。一两天的体重波动，说明不了什么问题。
其次，体能不太好，说明之前大概很少运动。运动减肥的基础是一定的身体素质，通过运动和饮食调控，让身体逐步消耗掉体内储存的脂肪。消耗脂肪的主力是肌肉，所以建议你先去做一些力量训练。身体的代谢水平上来了，控制饮食才会更有成效。
不要相信什么减肥就靠饿，饿几天体重是下降，饿完了回复饮食胖的更快更多。也不要相信女生经常锻炼会长肌肉，男生一年到头泡健身房里累死累活，也没长多少。
成功的减肥，还是要合理的饮食，一定量的锻炼，还有日复一日的坚持。
【开始减肥第四天，每顿正餐都吃的沙拉，现在不瘦反而胖了两斤，而且现在一直都很饿，但是看到吃的又没有胃口】
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