养生坛|人老脚先衰，老人护脚尤为重要，记住这几点
想要长寿 ， 足部健康一定要跟上 。 足部作为负重器官 ， 其健康状况不仅仅是足的问题了 ， 可能对我们的膝关节、髋关节、脊柱都会带来问题 。 所以老年人如何护脚？又要如何选择合适的鞋子？
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护脚记住这几点！
1. 会泡脚
平时多关注下脚部变化 ， 临睡前泡个脚 。 老年人在泡脚的时候一定要注意水温问题 ， 过高的水温会对患有缺血性疾病的老人造成伤害 ， 泡脚的温度要保持在40摄氏度左右 ， 时间不能超过半个小时 ， 防止血管过度扩张 ， 消耗氧量 。
泡完脚后擦脚也有讲究 ， 每一个足趾缝隙的地方要仔细擦干 ， 在剪指甲、修胼胝时要多注意 ， 如果出现足裂口等损伤要高度重视 ， 及时去医院进行专业性诊治 。
2. 脚疼及时治
老年人足部退化以后问题就很多了 ， 足弓塌陷、韧带松弛、脂肪垫变薄以及由此带来的疼痛、疲劳、不稳定、易摔倒 ， 都对老年人的生活有很大影响 。 ”
然而现实情况却是 ， 许多病人因为疼痛来到了医院 ， 但是一听到要做手术就打起了退堂鼓 。 千万不要觉得足部问题都是小病 ， 忍忍就过去了 ， 很多身体的小问题能牵动整个人的生存质量 。
3. 运动要适量
老人运动因人而异 ， 应该根据自身的年龄和体质 ， 选择有针对性地锻炼 。 通过走路来健身 ， 最好是选择在清晨或晚饭后1个小时 ， 以30分钟到1小时为宜 ， 每天走5000步至8000步比较适合 。
有些老人喜欢以脚踩鹅卵石路的方式来运动 ， 但这种运动方式对患有糖尿病足 ， 跟痛症和平足症的老人不适合 。 鹅卵石会硌伤糖尿病足患者的脚 ， 使加剧跟痛症患者的痛感 ， 伤害平足老人的足部组织 。
4.趾甲别剪太短
老年人眼神不好 ， 剪指甲常常看不清 ， 脚趾甲不是剪得太短 ， 就是有尖角 。 趾甲剪太短或太尖 ， 容易造成嵌甲 ， 导致甲沟炎的发生 。
5. 穿对鞋
老人选鞋要满足三点：一是适时 。 老人的下肢血管不像年轻人那么通畅 ， 常会出现狭窄或是闭塞 ， 因此要根据季节调整 ， 夏天透气性要好 ， 冬天保暖性要强；二是鞋底的软硬 。 老年人皮肤较薄 ， 鞋垫可以软 ， 但鞋底防滑一定要达标 ， 鞋底可以硬一些；三是方便 。 系带的鞋子要蹲下 ， 但老人蹲下可能很费力 ， 不系又容易摔倒 ， 选鞋子时一定要选容易穿的 。
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如何选择并穿对鞋子？
1.鞋要宽大
老年人选鞋要注意脚的实际尺寸和鞋内部的尺寸 。 相对而言 ， 老年人通常因韧带和骨骼的改变 ， 需要穿更加宽大的鞋 。
2.透气性
老年人常有足部血液循环不良的情况 ， 若鞋子穿得不合适 ， 更容易出现趾甲营养不良或真菌感染 。 尤其是有糖尿病、下肢血管疾病如静脉曲张的老年人 ， 还容易有足部肿胀以及皮肤营养不良 。 这时候鞋子是否宽松、透气 ， 就显得格外重要 。
3.容易穿脱
老年人的鞋要注意穿脱的便捷性 ， 有的人会穿时下流行的“一脚蹬” ， 虽然也很舒适、方便 ， 但不适合常常外出参加较剧烈运动的老人 ， 因为鞋子有可能在跑动、踢毽子等活动时掉落 。
4.鞋垫足弓位置要有支撑
老年人随着年龄的增长 ， 骨骼也会发生变形 ， 足部比较常见的是足弓塌陷 ， 脚越来越大 。 不只是足弓 ， 中后足相关的很多骨关节都会发生退变 ， 甚至出现足踝部以及膝关节的疼痛 。
对这些老年人来说 ， 选择支撑性能好、有一定足弓支撑作用（鞋垫足弓部位要有隆起）的鞋子最重要 ， 因为可以缓解关节退变 ， 减轻疼痛 。 同时 ， 鞋底内部要柔软有弹性 ， 并有一定的厚度 ， 在支撑性能好的同时 ， 也有很好的缓冲性 ， 尤其适合有足跟痛、筋膜炎等病症的老人 。
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