珠海市场监管TB|多晒太阳可能比同龄人多活6年！跟着这样晒效果更好( 二 )
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缺晒一族 ， 会带来6种疾病
骨质疏松
多晒太阳会利于人体生成维生素D ， 促进体内的钙、磷等物质吸收 ， 帮助钙在骨骼中沉积 ， 使骨骼越来越健康 。
而维生素D缺乏的话 ， 会增加骨质疏松风险 ， 经常出现骨折情况 ， 加重身体其他疾病 。
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糖尿病
一直以来 ， 大家都以为糖尿病的主要病因是肥胖和遗传 。 实际上 ， 科学家发现 ， 一个人长期不晒太阳 ， 缺乏阳光照射 ， 同样会增加2型糖尿病的风险 ， 甚至更易患上糖尿病 。
抑郁
晒太阳太少 ， 会抑制大脑中的血清素的生成 ， 催生抑郁 。
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血清素是身体的“快乐物质” ， 它的生成会刺激快乐或者降低焦虑、抑郁 ， 让人容易放松心情 。 当日照不足时 ， 脑中的血清素会减少分泌 ， 从而引起情绪低落、烦躁等心情 。
心血管疾病
多项临床数据表明 ， 在紫外线缺乏的冬季 ， 人们更容易患上心血管疾病 。
紫外线可以促进维生素D ， 不仅能促进钙的吸收 ， 还有利于保护心血管 ， 减少体内的炎症 ， 使血管更加健康 。
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老年痴呆症
老年人多晒太阳 ， 可以降低认知障碍 ， 从而避免老年痴呆症的发生 。
前列腺癌
男性多晒太阳 ， 可以预防前列腺癌 ， 促进前列腺健康细胞的生长 ， 防止抑制癌细胞繁殖 。
晒太阳要掌握5个关键点
晒太阳需要把握技巧 ， 晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害 ， 得不偿失 。
01
每天晒半个小时
晒太阳的时间不宜过长 ， 每天保持在15分钟~半个小时就可以了 。
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02
避开紫外线最强时段
进行日晒时 ， 最好选择在早上9点~10点 ， 下午4点~5点 。 这两个时间段的紫外线并不是很强烈 ， 阳光也比较柔和 ， 不会伤害到皮肤 。
03
不要隔着玻璃晒太阳
晒太阳应该在户外阳光下进行 ， 如果隔着玻璃的话 ， 会阻断部分紫外线 ， 紫外线透过率不足 ， 影响维生素D 合成 。
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04
不要涂防晒霜晒太阳
防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线 ， 而吸收紫外线才能促进维生素D生成 ， 在晒太阳过程中 ， 最好不要涂防晒霜 。
05
配合动作更好
中医有“采日精”一说法 ， 认为晒太阳就是采集阳气 ， 可以提高免疫力 ， 驱赶体内浊气 。
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在晒太阳时 ， 配合这些动作 ， 能够更好吸收阳光 ， 养生效果更能事半功倍：
面向太阳 ， 闭上眼睛 ， 两脚张开与肩同宽 ， 膝盖稍微弯曲 ， 抬头挺胸 ， 两手交叉叠在小腹里 ， 配上深呼吸 ， 坚持10分钟；
面向太阳 ， 闭上眼睛 ， 左手贴在腹部 ， 右手放在左手上 ， 两手一起按逆时针转30圈；
面向太阳 ， 闭上眼睛 ， 两手轻轻拍打腹部和肩膀各100次 。
编辑：珠海市场监管团队
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