大医健康网|建议大家：晚上睡不着别硬躺了，枕头里面加点“料”，一觉到天亮
现代人里 ， 想找几个睡眠质量好的 ， 真的很难 。 不是惯性熬夜难入睡、就是压力过大失眠多梦 。
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【大医健康网|建议大家：晚上睡不着别硬躺了，枕头里面加点“料”，一觉到天亮】晚上失眠 ， 睡不着的时候 ， 你大多会怎么做？
硬躺还是干脆从床上起来？
不要硬躺 。
硬躺会增加焦虑 ， 更加睡不着 。
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另外 ， 如果总是清醒地躺在床上 ， 会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒 。
当床和清醒之间的连接变强后 ， 你一躺床上可能就清醒了 ， 好像什么事情都想起来了 ， 最后的悲剧就是：慢性失眠 。 两件事最好别做：刷手机和看时间
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌 ， 会进一步干扰你的睡眠 。 另外 ， 手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来 ， 过多的信息刺激也会让你更加兴奋 ， 从而影响接下来的睡眠 。
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为什么不能看时间？因为时间概念会增加你的焦虑 。
试想一下 ， 你定了明天 7 点的闹钟 ， 晚上睡不着起来看了一下时间 ， 我天 ， 凌晨 2 点了！大脑自动计算 7 - 2 = 5 ， 还有 5 个小时可以睡 ， 你就着急焦虑了 ， 下面更加睡不着 。
所以 ， 想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒 ， 打死不要看时间 。
再说了 ， 你也不需要知道时间 ， 反正接下来又没有约会和开会 。 再再说了 ， 你就当作钟表还没有发明好了 。
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晚上睡不着觉的原因
1、自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意 ， 有时候困但是同样睡不着觉；
2、环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境 ， 包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
3、生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作 ， 或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
4、心理因素：如青少年因为升学压力 ， 或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
5、其它因素：包括神经太过激动、兴奋 ， 或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉 。
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做好这4件事 ， 让你睡得更香
1.调整好生物钟
生物钟混乱是很多人失眠的重要原因 ， 因此大家一定要调整好自己的生物钟 ， 制定适合自己的作息计划并严格按照这个计划来实行 。 如果有特殊情况 ， 可调整一下自己的作息计划 ， 但不宜频繁更改自己的作息计划 。
2.创造美好意象
不知道大家有没有这样一种体验 ， 每当睡不着的时候 ， 想象一些美好的意境 ， 意境里充满了让人感到舒服的意象 ， 这些意象可以让人的神经逐渐放松下来 ， 从而慢慢进入睡眠状态 。 因此 ， 晚上睡不着的时候 ， 大家更要学会放轻松 ， 可以想象一些美好的事物来帮助入睡 。
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3.不要努力入睡
每当出现睡不着这一情况时 ， 大家就会逼自己努力入睡 。 但是这样做的结果往往是人们越来越精神 ， 更加睡不着 ， 因此睡不着的时候不要逼自己入睡 。 这种情况下 ， 不如想些无聊的时间打发一下时间 ， 又或者是起床看看书 ， 听听轻音乐等 ， 这些方法胜过强逼自己快速入睡 。
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