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信洁心理驿站|心理成长 | 迅速走出心理困境的8个“自救法”


北京联盟_本文原题：心理成长 | 迅速走出心理困境的8个“自救法”
信洁心理驿站|心理成长 | 迅速走出心理困境的8个“自救法”
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人生不可能一帆风顺 ， 总有失意与困惑的时候 。 如果不及时疏导自己 ， 对身心健康危害极大 。 此时 ， 外界的帮助固然重要 ， 关键还是自我解救 ， 因而应学会一些心理困境自救法 。
1、弹簧法
试着在你的手腕上套一个橡皮圈 ， 当你走神时 ， 就狠狠地弹自己一下 ， 同时 ， 模仿拍电影的情景 ， 冲自己用力喊一声“停” ， 这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪 ， 回到手头的事情上来 。 然后认真地做9次深呼吸 ， 一下一下地数 ， 数完告诉自己 ， 等处理完手头的事再想心事也不迟 。 信不信由你 ， 等你真正集中精力做完一件事时 ， 你的压力就已经减轻了许多 。
2、回避法
俗话说惹不起咱躲得起 ， "躲"也就是回避 ， 虽简单但有实效 。 当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐 ， 或即将火冒三丈 ， 体验到内心矛盾冲突时 ， 应及时回避 ， 不在导致心理困境的地方驻足 ， 以免"触景生情" ， 找一安静处 ， 静默十分钟 ， 或听听音乐、散散步 ， 都可分散注意力 ， 淡忘烦恼 ， 使内心趋于平静 。
3、自勉法
自勉就是以积极的信念暗示自己 ， 努力挖掘自己的优点与长处 ， 而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大 ， 只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器 。 如贝多芬在双耳失聪 ， 女友离他而去的残酷情况下 ， 没有趴下 ， 而是用心灵激情的迸发 ， 留下不朽的乐章 。 在很多情况下 ， 自勉能驱散忧郁、克服怯懦 ， 使自己恢复乐观与自信 。
4、自我安慰法
所谓"想开点"就是自慰法 ， 为自己找一种"合理"的解释 ， "自圆其说" 。 例如"吃不着葡萄说葡萄酸" ， 虽是一种精神胜利法 ， 但总比懊恼、沮丧强 。 也有许多事 ， 换一个角度看 ， 不难发现其中的积极因素 ， 正所谓"塞翁失马 ， 安知非福" ， "失之东偶 ， 收之桑榆" 。 但自慰总有些自欺欺人 ， 常用也会妨碍对社会的适应 。
5、宣泄法
国外某工厂一房子里 ， 怒气冲冲的工作 ， 对着橡胶塑的"经理" ， 拳打脚踢 ， 破口大骂…… 。 这不是疯子发狂 ， 也不是演戏 ， 而是时下颇为流行的渲泄疗法 。 渲泄有助于调理大脑皮质功能 ， 对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高 。 可以在适当地方大叫一番 ， 痛哭一场 ， 或是适当地发脾气 ， 都可以渲泄内心的郁积 ， 摆脱恶劣的心境 。 当然 ， 渲泄应该是适度 ， 可以让自己心理负荷得起为前提 。
6、倾诉法
心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友 ， 甚至是不相识的人倾吐 ， 相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字 ， 在"一吐为快"后 ， 可以排解出心中的忿闷 ， 尽快走出心理的困境 。
【信洁心理驿站|心理成长 | 迅速走出心理困境的8个“自救法”】7、升华法
把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面 ， 确实难能可贵 。 如司马迁遭宫刑而著《史记》 ， 居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后 ， 用努力工作克制自己和悲痛 ， 完成了镭的提取 ， 这跟一个人修养、觉悟密切相关 ， 而且更需一颗奋发向上的心 。
8、眼睛运动法
美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT） ， 具体方法是：集中思想于你感到有压力的事 ， 直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度） ， 然后 ， 保持头部竖直不动 ， 飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次 。 然后 ， 再评估一下你的压力程度 ， 它至少下降了两度；再重复一次眼球运动 ， 直到压力不再影响你的正常工作为止 。


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