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感染和肝病科龙医生|肝有“3怕”，一个别沾，坚持“2多1少”，肝硬化或远离你( 二 )


预防肝病 ， 坚持“2多1少”
“2多”
1、多喝水
天气炎热或干燥时 ， 要及时补充水分 ， 多喝水能促进肝脏排毒速度 ， 喝水时 ， 在水杯里可以加入养护肝脏的小植物——知里菊 ， 效果可能会更不错 。
里面含有丰富的微量元素 ， 如硒元素、胆碱、类黄酮等 ， 对肝脏健康非常不错 。
硒元素：增强受损肝细胞自我修复能力 ， 对提升肝功能非常有好处；
胆碱：降低肝火上升 ， 加快体内毒素垃圾排出 ， 增强肝脏排毒能力；
类黄酮：防止细胞膜脂质过氧化 ， 减轻自由基对肝细胞的伤害 ， 起到保护肝脏的作用 。
沸水冲泡一会就可以饮用 ， 非常方便 ， 没事经常喝点 ， 肝就会变得好起来 。
感染和肝病科龙医生|肝有“3怕”，一个别沾，坚持“2多1少”，肝硬化或远离你
本文插图

2、多运动
经常做运动可以加速体内脂肪消耗 ， 提高身体免疫力 ， 降低肝脏患病几率 ， 除此以外 ， 还能加速体内血液流动 ， 提升心肺功能 。
因此 ， 可以长时间坚持一项运动 ， 来提升自己身体健康 ， 需要注意的是 ， 要结合自己的身体情况 ， 去选取适合自己的运动 。
建议：可以选择一些如散步、打太极、打羽毛球、慢跑等中度的有氧运动 ， 每周运动最好在3次以上 ， 每次时间最好要保持在30分钟以上 ， 但是 ， 也不要太长 ， 身体略微出汗 ， 效果是最好的 。
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“1少”
少吃腌制食物
生活中不少人都喜欢吃腌制食物 ， 如腌黄瓜、泡菜、腌豆角等 ， 主要是因为喜欢它清脆的口感 ， 需要引起注意的是 ， 长期食用对身体伤害比较大 ， 也不利于肝脏健康 。
食物在腌制的时候 ， 会向里面加入许多食盐 ， 在一些细菌的作用下 ， 产生亚硝酸盐 ， 被人体吸收后 ， 会转变成亚硝酸胺 ， 其致癌率非常高 ， 时间过长 ， 可能会诱发肝脏发生癌变 。
感染和肝病科龙医生|肝有“3怕”，一个别沾，坚持“2多1少”，肝硬化或远离你
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【感染和肝病科龙医生|肝有“3怕”，一个别沾，坚持“2多1少”，肝硬化或远离你】


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