|最新研究：每天久坐增加1小时，癌症风险增加16%！糖尿病风险增加
孩子们上课学习 ， 大部分时间坐着；
老年人不愿或多 ， 大部分时间坐着；
中青年人 ， 因为工作性质决定了大部分人坐着 。
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现代社会越来越多的人久坐 ， 可是久坐会带来很多风险 。
【|最新研究：每天久坐增加1小时，癌症风险增加16%！糖尿病风险增加】一、久坐与癌症
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6月18日 ， JAMA肿瘤学子刊发表的一项研究：久坐不动可导致癌症死亡风险显著增加 。
研究显示：与最爱动的人相比 ， 最不爱动的人死于癌症的风险增加了82% 。 每天久坐不动时间每增加1小时 ， 癌症死亡风险增加16% 。 久坐不动的总时间是癌症死亡的潜在危险因素 ， 而少坐多动能让人延寿 。
二、久坐与糖尿病
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研究显示 ， 与每1小时走3分钟的情况相比 ， 每15分钟起来慢走3分钟的空腹血糖和黎明现象持续时间降低 。 与每30分钟起来慢走3分钟相比 ， 每15分钟走3分钟时黎明现象程度较低 。 而且每15分钟走3分钟时夜间血糖波动也小 。
对于2型糖尿病老年患者 ， 每坐15分钟缓慢步行3分钟有助于改善糖尿病患者血糖控制 。
三、久坐与抑郁症
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《柳叶刀》研究提示 ， 青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险 。 从12到16岁整个青少年时期 ， 孩子们的总体力活动减少 ， 而久坐时间增加 。
每天每增加1个小时的久坐时间 ， 到18岁时抑郁评分增加10%左右 。 那些在所有三个年龄段都有很长时间坐着的人在18岁时的抑郁得分高出28.2% 。
该研究还发现 ， 任何能减少坐着的时间的活动都有利于心理健康 ， 减少抑郁 。
四、久坐危害巨大
久坐不运动还会导致高血压、高血脂以及动脉粥样硬化风险增加 ， 而坚持运动能有效的控制三高 ， 控制动脉粥样硬化 ， 预防心脑血管疾病 。
研究发现 ， 久坐不动的研究对象与常运动研究对象的健康状况差别巨大 。 研究者说 ， 久坐不动关联死亡的风险高出最频繁运动调查对象的死亡风险5倍 ， 高出规律运动调查对象将近4倍 。
久坐不动的死亡风险不亚于吸烟、患心脏病或糖尿病 。
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好消息是 ， 即便仅以散步等轻体力活动替代30分钟久坐 ， 就可以将癌症死亡风险降低8% ， 如果用骑车、跑步等中高强度运动来替代 ， 癌症死亡风险降幅更大 ， 可降低31% 。 研究者指出 ， 工作时每小时站起来走5分钟 ， 或者用走楼梯替代乘坐电梯 ， 只要每天活动30分钟 ， 就有明确的癌症生存获益 。
坚持运动能有效的控制三高和预防心脑血管疾病 ， 所以我们要主动的运动 ， 不要总坐着！
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