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贞妈育儿记|孕前孕中营养该怎么补？，只知道吃吃吃

打算怀宝宝了
该吃些什么储备好营养呢？
刚怀孕不久
孕期反应严重
恶心、呕吐、还食欲不佳 ， 该怎么办？
怀孕期间吃多了怕长胖
吃少了又怕宝宝发育不好
怎样才能做到长胎不长肉呢？
幸孕联播直播间
关于孕前孕期营养 ， 准妈妈们从各个渠道获取了不少“秘籍” ， 不过卞华伟主任指出：这些“秘籍”有些是正确的 ， 但是也有不少是道听途说的 ， 胎儿在每个阶段发育的部位不同 ， 所需营养的侧重点也应有所区别 。 所以 ， 准妈妈们要吃的对 ， 才能给孩子最好的营养 。
孕期生理改变警惕营养不良
女性怀孕后内分泌系统、消化系统、血液系统、以及肾功能都会发生改变 ， 这直接影响到胎儿发育和孕妈妈自身健康 ， 所以营养的摄入也应和孕前有所区别 。
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孕期生理改变警惕营养不良
孕期体重是不少孕妈妈关注的重点 ， 卞华伟主任告诉我们 ， 孕妈妈整个孕期会平均增重12.5Kg ， 对于孕前体重偏轻的孕妇 ， 孕期体重增长幅度相对较大 ， 反之较小 。 而且孕中期及孕晚期增加较多 ， 每周可高达350-400g 。
为了控制体重 ， 不少妈妈们会减少食物的摄入 ， 但这要警惕营养不良的风险 。 要知道缺钙引起的先天性佝偻病、叶酸缺乏导致的神经管缺陷等 ， 通过产后喂养是不能挽回的 。 而且营养不良还会导致宝宝智力低下 ， 且终生无可改善 。
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孕前营养——胚胎发育好坏的基础
母亲孕前的营养状态是胚胎发育好坏的营养基础 。 孕前的体重关系到整个孕期体重的变化、胎盘的发育情况 。
孕中的小宝宝发育非常快 ， 所以从怀孕前开始 ， 就要保持均衡营养 ， 为即将到来的胎儿创造一个健康的环境 。 备孕女性的食物摄入和普通人的食物金字塔是一样的 ， 但是要适当增加特殊的元素 ， 例如叶酸、钙、维生素D 。
1、准妈妈特殊的营养储备：叶酸
卞华伟主任提醒准妈妈们 ， 孕早期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形 ， 而叶酸过量会引响锌吸收 ， 使胎儿发育迟缓 。 所以从孕前1个月至孕早期3个月内就要补充叶酸 ， 还要控制好量 ， 每天增补400μg叶酸 。 叶酸可从食物中得到 ， 必要时从药物或强化食品补充 。
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准妈妈特殊的营养储备：叶酸
2、准妈妈特殊的营养储备：钙和维生素D
准妈妈如果孕前缺钙 ， 孕后症状会更加严重 ， 这对母亲的损害是非常大的 ， 而维生素D决定钙的吸收量 ， 所以在补充钙的同时 ， 还要补充维生素D ， 可以食用富含钙、磷、维生素D以及其他营养素的食物 。
不过食物中维生素D含量通常达不到人体需要 ， 准妈妈们可以食用一些鱼肝油 ， 或通过晒太阳的方式补充维生素D 。
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通过晒太阳的方式补充维生素D
患者提问：试管移植前该如何注意饮食？
卞华伟主任：试管前的饮食 ， 和自然怀孕前是一样的 ， 不用区分得很明显 ， 多点锻炼 ， 体质的增加对试管有好处 。
怀孕不同时期各大营养素的摄入标准
1、孕早期
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳 ， 因此 ， 此阶段对营养的要求不是十分的严格 ， 以能进食为首要原则 。
卞华伟主任建议：
1、以自己喜好为前提 ， 让美味和舒适成为决定因素 ， 在健康饮食范围内选择吸引你的食物 ， 数量不要求很多 ， 鼓励食物多样化 。
2、避免油腻、辛辣 ， 以及会激发恶心的气味 ， 如烹调气味等 。


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