大汉说事|原创 5个背部训练，防止驼背，加强背部肌肉，赶紧练起来吧
谈论到好身材 ， 很多人第一反应就是腹肌胸肌 ， 马甲线翘臀 ， 对于男性胸肌腹肌固然性感 ， 但是背肌的也是非常重要的 。
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背部肌群维持着人体的体态 ， 现在很多人走路挺不直背 ， 圆肩含胸 ， 走路弱不禁风 ， 体态一言难尽 ， 即使没有性感的胸肌迷人的腹肌 ， 如果能够挺直脊背 ， 走路生风 ， 也会给人精神抖擞阳光活力的感觉 ， 而不是年纪轻轻就如佝偻老人一样驼着背 ， 这些都是由于背部肌肉力量不足导致的 。
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所以一定要练背 ， 背部肌肉决定着你的体态和状态 。 并且背部练好了 ， 脊柱在中立位 ， 整个人昂首挺胸穿衣服也会更挺拔迷人 ， 哪怕是一件简单的体恤 ， 背心 ， 也能让你的荷尔蒙爆棚 。 还有很多人坐办公室或者开车或者看电脑玩手机 ， 低头太久都会有腰背酸痛 ， 多进行背部肌肉训练 ， 除了在形态上让你你改变 ， 还能增强背部肌肉耐力 ， 改善背部肌肉酸痛 。
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下面我们就开始训练吧 。
练背前应该先让我们的身体稳定 ， 所以先做一个硬拉激活身体后侧的肌肉群（腿后侧 ， 臀部 ， 腰部）使骨盆和脊柱稳定
动作一 哑铃硬拉
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【大汉说事|原创 5个背部训练，防止驼背，加强背部肌肉，赶紧练起来吧】
动作要领：双手握住一对哑铃放于身体前侧 ， 核心收紧腰背挺直 ， 吸气膝盖略微弯曲 ， 然后屈髋向下 ， 脊柱始终保持挺直状态 ， 身体俯身 ， 呼气腿后侧和臀部发力身体直立 ， 一组做12-15个 ， 重复四组 。
动作二 仰卧提拉
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动作要领：这个动作看是练胸的 ， 其实它能将身体整个向上提拉 ， 伸展胸部脊柱和背部肌肉 ， 双脚牢牢地踩实地面 ， 上半身仰卧在训练凳上 ， 身体重心悬空 ， 核心收紧 ， 双手交叠握住一个哑铃 ， 吸气双手向头顶方向伸展 ， 呼气胸部发力双手抬高 ， 一组训练12-15个 ， 重复4组 。
接下去要真正的训练背部肌肉了
动作三 哑铃俯撑单臂划船
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动作要领：身体俯身 ， 右手掌支撑在训练凳上 ， 同侧膝盖跪立在凳子上 ， 左腿伸直踩实地面确保身体稳定 ， 核心收紧腰背挺直 ， 左手握住哑铃垂直地面 ， 呼气背部发力 ， 手臂向后划船 ， 同时收缩背部肌肉 ， 一边做12-15个 ， 左右各做4组 。
做完了单臂划船 ， 然后我们再做
动作四 双臂哑铃俯身划船
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动作要领：双脚分开比肩略宽 ， 双手握住一对哑铃 ， 腰背挺直核心收紧 ， 膝盖略微弯曲 ， 屈髋俯身向下 ， 双手臂垂直地面 ， 呼气背部发力 ， 双手臂同时做划船动作 ， 一组做12-15个 ， 重复4组 。
动作五 上斜俯卧划船
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动作要领：俯卧在训练凳上 ， 下颌收紧 ， 双手臂握住哑铃呼气背部发力双手臂向后做划船动作 ， 一组训练12-15个 ， 训练4组 。
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