【水果】不运动怎么减肥？晚上做好4个习惯，也能降低体重！
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现在大部分都要面临朝九晚六的生活 ， 每天早上7-8点就要起床准备上班了 ， 白天都在上班工作 ， 同时 ， 白天的时候也是身体代谢水平较高的时候 ， 因为我们通过脑力或者劳动都会对身体代谢水平造成影响 。
然而 ， 晚上的时候我们身体的代谢水平就会下降 ， 除了身体原因外 ， 因为很多人在吃完晚饭后 ， 都没有去运动或者活动 ， 玩电脑、打游戏、玩手机等这些行为 ， 会引起体内热量堆积 ， 再加上晚上身体消耗热量降低 ， 自然而然 ， 身体的脂肪堆积就越来越多 。
为了避免晚上造成的热量堆积严重外 ， 在白天没有时间运动 ， 提高热量消耗的情况下 ， 我们需要好好利用晚上这段时间 ， 尽可能的使身体消耗更多热量 ， 才能提高燃脂效率 ， 帮助我们减肥 。 所以 ， 晚上我们需要改善坏习惯和坚持一些好习惯 ， 才能有效率的让体重慢慢下降 。
每天晚上坚持4个好习惯 ， 提高减肥效率 ， 让体重慢慢瘦下来！
1、晚餐前先喝水或者喝点汤
为什么要求你这样做？因为人体通过一天的消耗后 ， 在接近晚上的时间 ， 也就是晚餐的这段时间 ， 饥饿感会非常强烈 ， 如果吃饭前立刻开吃的话 ， 很容易造成无法控制热量 ， 导致热量摄入过多 。 所以 ， 在饭前喝一杯水或者喝点汤 ， 就能缓解饥饿感 ， 有利于减少热量的摄入 。
当然 ， 不建议喝浓汤 ， 尽可能的喝杯水就好 ， 因为浓汤的热量会非常高 ， 虽然营养充足 ， 但很油腻且热量超高 ， 就会让身体发胖 。
2、晚餐前30分钟 ， 摄入一点水果
晚餐前摄入水果 ， 不仅能够缓解产生饱腹感 ， 缓解饥饿 ， 也能够补充矿物质和维生素 ， 还能降低热量摄入 。 如果你晚餐后再吃水果的话 ， 那么糖分的摄入就会提高 ， 这就意味着热量摄入也会提高 。
【【水果】不运动怎么减肥？晚上做好4个习惯，也能降低体重！】而晚餐前吃水果 ， 产生饱腹感后 ， 就不会让你摄入过多的热量 。
3、晚餐后 ， 别吃夜宵了
每次晚餐吃到七分饱就可以了 ， 并且 ， 一定不要吃夜宵了 。 因为吃夜宵就是直接提高热量的摄入 ， 不利于减肥 。
而晚上肠胃的消耗能力也是最弱的 ， 如果实在是很饿 ， 我们可以喝水来产生饱腹感 ， 缓解饥饿 。
4、晚餐后活动30分钟
不是说没有不运动也能减肥吗？的确是这样 ， 这里叫你晚餐后活动30分钟 ， 严格的说并不是运动 。
特别是晚餐 ， 我们吃完饭后 ， 不要习惯坐下玩手机或者看电视 ， 这样会影响肠胃消化 ， 减少热量的消耗 ， 同时 ， 腹部的脂肪也特别容易堆积 ， 长时间下去会形成小肚腩 。
所以 ， 晚餐后建议大家起身多走一走 ， 让身体活动一下 ， 就能够促进肠胃消化能力 ， 促进热量消耗 。
许多减肥成功的人 ， 往往都是改善生活习惯 ， 并有规律的控制饮食 ， 才能减肥成功 。 如果你不想运动 ， 那么也可以严格要求自己 ， 晚上做好上面4个习惯 ， 也能够促进减肥效率 ， 让体重慢慢降下来 。
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