健身大百科|女性如何提高腿部力量？这么做，迅速拥有性感欧美身材
【健身大百科|女性如何提高腿部力量？这么做，迅速拥有性感欧美身材】
Hello ， 大家好 ， 今天让我们来说说女性如何提高腿部力量 。 其实很少有女性会关注到腿部的力量 ， 实际上 ， 腿部力量的锻炼可以帮助我们的双腿变得性感、结实 ， 让我们拥有一双欧美范儿十足的性感美腿 。 除此之外 ， 腿部的力量提高了 ， 还可以帮助我们拥有强壮的体魄 。 正因为如此 ， 腿部力量的锻炼是非常重要的 。 我们应该如何完成腿部力量的提升呢？
一、进行冲刺跑锻炼
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想要提高腿部的力量 ， 我们需要进行冲刺跑的锻炼 。 冲刺跑属于跑步中的无氧运动 ， 对于腿部的肌肉有着很好的提升作用 。 经常进行冲刺跑训练 ， 我们腿部肌肉的爆发力会有所提升 ， 肌肉的质量也会有所提高 。
高质量冲刺跑的锻炼方式：我建议在进行锻炼的时候 ， 选择2到4段短距离跑步路程 ， 一段在50米到100米之间 ， 每段之间休息一分钟的时间 。
持续性冲刺跑的锻炼方式：我建议在锻炼的时候选择3到4段短距离冲刺跑路程 ， 一段在50米以内 ， 在冲刺跑之间进行慢跑 。 这种跑步方式又叫做变速跑 。
二、保持举铁习惯
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很多女生都不喜欢进行举铁锻炼 。 实际上举铁也可以帮助我们的肌肉得到更大的刺激 。 撸铁的女生会显得非常飒、非常帅气 ， 所以我们一定要尝试参与举铁 。 新手可以借助固定的器械进行锻炼 ， 在开始锻炼的时候我们可以采用史密斯深蹲等比较容易的动作 ， 到了后期 ， 我们可以已甩开固定器械的帮助 ， 通过自由力量训练 ， 帮助自己的身体得到更大的锻炼 。
三、保持固定的运动频率
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我们已经知道应该进行什么样的运动锻炼腿部的力量了 ， 可是我们应该选择什么样的运动频率呢？正确的答案是每隔一天进行至少一次的运动 ， 也就是一周3到4次的专项锻炼 。 运动频率过高容易发各类运动伤 ， 运动频率过低对腿部肌肉的刺激过小 ， 就很难练出什么效果 ， 所以我们一定要保持好固定的运动频率 。
四、进行适当的拉伸运动你们在进行了无氧运动的专项锻炼后 ， 需要适当拉伸腿部 ， 帮助肌肉线条得到优化 。 经常进行拉伸运动 ， 可以帮助我们的腿部变得性感、修长 。 拉伸运动除了对外形方面起到了优化的作用 ， 在别的方面对人体也有不小的帮助 。 拉伸运动可以帮助我们消除因为无氧运动所带来的乳酸堆积 ， 经常进行 ， 可以让我们的身心得到舒缓与放松 。 我给大家找来了一套不错的拉伸动图 ， 让我们一同学习下！
动作1：仰卧屈膝
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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动作2：坐姿前屈
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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动作3：仰卧侧屈膝
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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动作4：坐姿弯腰
推荐进行3组 ， 1组进行15个
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?看到这里 ， 我相信大家对于女性如何提高腿部的力量已经有所了解了 ， 只要你记住我举例的这三点 ， 坚持进行去锻炼 ， 就一定可以拥有性感的欧美腿 。 好啦！话不多说 ， 接下来就让我们一起练起来！
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