王洋极限健身|又该怎么练？3个实用动作教给你，女孩子都想要好看的双腿
导言：很多的刚开始接触健身的女孩子们 ， 最注重的并不是其他的部位 ， 而是对自己腹部的训练 。 当然如果有一个曲线线条很明显的腹部的话 ， 会让整个人的魅力指数增加很多 。 但是 ， 长远地进行观察 ， 就会出现这样的问题 ， 那就是专注于某一些肌肉的发展 ， 反而是忽略了其他一些部位肌肉的训练 。
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这样来说 ， 对于我们的体态的改善自然是起不到很好的积极作用 ， 尤其是忽略了双腿的训练 。 如果女孩子想让整个身体形态看起来更加好看标致的话 ， 双腿在其中所占有的重要性是不可代替的 。 因为双腿所占据全身很大的比例 ， 不管是对于其他部位的相互作用影响 ， 还是对于整个视觉的冲击都很重要 。
第一：那么 ， 为什么这么多的女孩子不喜欢训练双腿呢？
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女孩子不喜欢训练双腿 ， 其中最重要的原因就是如果训练会将双腿练粗 。 这其实并不是很正确的 ， 女孩子最讨厌的就是双腿很粗 ， 导致腿粗的因素是脂肪的堆积 ， 而不是肌肉含量高 。 同时 ， 女孩子的睾酮素的分泌水平相比较于男孩子本身就低 ， 所以想让双腿增加很多的肌肉也并不简单 ， 所以我们大大可以放心地训练双腿 。
第二：练习双腿又有什么样的好处呢？
1、会帮助我们增加健身训练的效率
我们健身中的很多的动作 ， 并不是简单的某一部分进行参与就可以完成的 ， 很多的动作是需要全身关节 ， 还有肌肉的全面的协调控制完成的 。 对于下肢的训练更是这样 ， 我们通过进行下肢的训练 ， 可以结合多种神经还有关节以及肌肉群的参加 ， 这对于脂肪的燃烧还有全身各组分的训练都很重要 。
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2、促进身体激素的分泌
双腿的训练会促进全身的协调参与 ， 同时会增加身体承受负荷的能力 ， 以及心肺的功能 。 其中 ， 因为我们的负荷强度的增加 ， 会促进身体激素的分泌水平的增加 。 身体中的激素所起到的作用我们不言而喻 ， 除了促进新细胞的合成 ， 以及新陈代谢等外 。 对于女性在身体的保养 ， 皮肤水分 ， 以及生理等方面也有重要意义 。
第三：双腿应该怎么进行训练？
1、侧弓步
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动作开始之前 ， 我们保证立正的姿势站好 ， 双腿可以稍微地分开 ， 双脚并齐朝向前方 ， 双手放在腰上 。
然后一只脚的位置不要动 ， 另一只脚向斜前方迈出 ， 同时迈出腿弯曲成为弓步 ， 身体保证挺直 ， 稍微地向前方倾斜 。
最后 ， 迈出腿迈回 ， 换另一条腿重复的进行这样的动作 。
2、哑铃箭步蹲
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准备哑铃还有板凳 ， 双手分别抓住哑铃自然地伸直 ， 将自己的一条腿放在板凳上 ， 另一条腿作为支撑伸直 ， 身体上半身也要挺直 。
然后支撑腿弯曲 ， 身体下蹲到支撑腿大腿曲线与地面是垂直的停止继续运动 ， 还原初始的姿势 ， 进行几组以后换另一条腿重复的进行刚才的动作 。
3、直腿硬拉
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在身体前方放置一个哑铃 ， 身体以直立的站姿站好 ， 双腿分开之间距离与自己的肩部一样宽 ， 双脚的脚尖与第一个动作相同朝向前方 。
身体下蹲 ， 双手抓住哑铃 ， 然后起身将哑铃抬起 ， 哑铃沿着双腿的曲线向上运动 。
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