Doris妈妈说育儿|宝宝会不会成“夜猫”？，比孕吐更让孕妈难受的是半夜醒了睡不着( 二 )
所以 ， 当准妈妈们在孕期发现失眠与焦虑情绪时 ， 如果不及时调整 ， 也会对宝宝的生理健康带来一些麻烦 。
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3.孕期失眠 ， 宝宝的脾气会变差：
很多时候在宝宝出生后 ， 准父母们会发现一些宝宝身上的小特征 ， 比如有些宝宝天生急躁 ， 有些宝宝出生就很内向 ， 有些宝宝爱哭 ， 而有些宝宝总是爱笑...这些小特点其实与准妈妈在孕期的状态也会有一定的联系 ， 神经内科专家孙丽红表示：孕期的准妈妈们如果出现经常性的失眠 ， 会对宝宝造成两大影响 ， 一是宝宝在出生后容易出现哭闹的情况；二是孕期的准妈妈们一旦生物钟混乱 ， 情绪急躁等情况 ， 那么宝宝在出生后也非常容易出现情绪焦虑不安 ， 爱发脾气 ， 生物钟混乱等特点 。
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三.孕期失眠 ， 这些小妙招可以帮助准妈妈们！
孕期的准妈妈们在出现失眠症状时 ， 一定要注意的是 ， 尽量不使用药物治疗 ， 因为孕期用药需要十分谨慎 ， 一旦出现不良反应 ， 对准妈妈和肚子里的宝宝都会造成很大的伤害 。 所以在解决孕妇失眠问题的时候 ， 一定要使用非药物治疗的方法 ， 找到症结后 ， 对症下药 ， 早日摆脱失眠的困扰 。
1.学会减压与纾解：
【Doris妈妈说育儿|宝宝会不会成“夜猫”？，比孕吐更让孕妈难受的是半夜醒了睡不着】孕期的准妈妈们一旦陷入到情绪怪圈中 ， 就会承受心理和生理的双重痛苦 。
所以如果准妈妈们是因为情绪原因导致的失眠 ， 那么一定要用一些合理有效的减压方法 ， 将那些焦虑情绪发泄出去 ， 睡前的情绪一旦轻松 ， 失眠问题也就迎刃而解了 。
比如 ， 找一些兴趣爱好打发时间 ， 如听音乐做手工等等 ， 将孕期焦虑的情绪转移到兴趣爱好上；准妈妈们还可以多与家人们聊聊天 ， 适当的将自己的情绪表达给家人们 ， 让家人们意识到你的想法 ， 并且帮助你将焦虑情绪转移出去 。
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2.饮食结构要合理：
如果孕期的准妈妈们总是因为夜晚产生饥饿感或是过度饱腹感等情况无法安然入睡 ， 那么可以试试这些小技巧 。
首先在孕期避免咖啡因 ， 茶类等提神饮品；在食用晚餐时不要食用过量 ， 否则在睡前这种饱腹感蔓延 ， 就会导致准妈妈们辗转反侧 ， 难以入睡；睡前可以适当的食用一些健康的小零食 ， 为身体提供一些能量 ， 这样就不用担心夜晚因为饥饿而半夜清醒或失眠了 。
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3.饮水要适度：
如果在孕期的准妈妈们夜间频繁去洗手间而影响到睡眠时 ， 那么准妈妈们就需要注意自己饮水量的问题啦 。 睡前不要喝太多水 ， 控制饮水量可以避免频频去洗手间的问题 ， 那么夜间清醒或失眠的几率也会减小许多 。
4.要适度运动：
适度的运动可以让孕妇保持身体健康和身心愉悦 ， 比如适合孕妇练习的瑜伽；适当的外出散步等等 ， 不仅能让准妈妈们保持身心健康的状态 ， 也能够让准妈妈们的睡眠状态变好 。 但是在运动的时候 ， 准妈妈们务必要控制好运动量和运动强度 ， 不要进行太紧张刺激的运动 ， 在家里的时候也尽量避免观看一些具有恐怖血腥的刺激性情节电影 。
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5.睡眠环境要舒适：
如果准妈妈们出现失眠情况 ， 那么也需要考虑与环境因素是否有关 。 比如来自环境的喧闹 ， 床褥带来的不舒适等等 ， 这些状况都会影响到准妈妈们的睡眠状态 ， 所以保持舒适的睡眠环境 ， 将那些困扰因素及时消除掉 ， 也会帮助准妈妈们找回睡眠 。
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