39健康网|失眠的时候，器官比你更痛苦！中医：送你4个沾床就睡的技巧
明明想要早睡 ， 明明已经设定好了各种早睡的目标 ， 可是一天又一天地晚睡 ， 一次又一次地失眠 ， 这成了很多人的常态 。
失眠已经成了社会高度关注的话题 。 随着大家生活节奏的加快 ， 失眠成了很多人的困扰 ， 2018年涵盖我国十个地区成年人的失眠调查显示 ， 失眠的女性高于男性的人数 ， 在各种睡眠问题中 ， 失眠是最常见 ， 根据调查显示 ， 失眠患病率达到了12% 。
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没有一种失眠对身体是无害的
失眠最直接的伤害就是我们的大脑 ， 失眠会让大脑缺氧并且处于疲劳的状态 ， 大脑得不到休息 ， 那么就会直接影响我们白天的工作和学习 ， 我们的判断力、专注力都会下降 。
而慢性失眠也会导致各种问题 ， 比如交通事故、精神疾病等 。
失眠也会导致各种皮肤问题 ， 长期晚睡会导致女性的脸色暗沉、眼周色素沉积 ， 慢慢形成黑眼圈 。 另外失眠还会出现肥胖的情况 ， 因为晚上是不好 ， 内分泌会失调 ， 并且人在晚睡或者失眠的时候 ， 会更容易饿 ， 饿了就想吃 ， 这就加快肥胖的产生 。
其实失眠的伤害还有很多 ， 比如记忆力下降、免疫力不佳或者白天疲倦、注意力无法集中等 。
这些指标帮你判断是否失眠
失眠困扰了很多人 ， 但是怎么样知道自己是否失眠了呢？
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如果半小时内无法入睡 ， 并且出现多梦容易起夜 ， 起来后无法再次入睡 ， 这种情况在一个礼拜内出现三次或者以上 ， 持续超过一个月 ， 那就可以断定是失眠了 。
此外 ， 入睡困难 ， 或者无法入睡导致的睡眠不足都可以成为失眠 。
出现失眠的原因有很多 ， 不管是因为压力还是因为心情 ， 或者是睡眠环境导致的 ， 我们都不忽视这一问题 。 及时改善才能获得更好的生活质量 ， 并且提高自己的学习和工作效率 。
中医教你沾床就睡的技巧 ， 快看看
1：养成睡觉的好习惯
不困的时候不要上床 ， 上床后不要看手机 ， 可以看点书 ， 让自己看一些比较乏味的书籍就很容易睡着 ， 如果还是睡不着 ， 就起来做点轻松的事情 ， 比如室内走动走动 ， 但不要看手机 ， 因为手机蓝光会刺激眼部 ， 影响睡眠 。
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2：心情放空 ， 全身放松
《景岳全书·不寐》说“盖寐本于阴 ， 神其主也 ， 神安则寐 ， 神不安则不寐” 。 说的是精神状态不佳容易影响睡眠 。 大脑长期精神紧张就会入睡困难 ， 试着放松自己 ， 吸气7秒钟 ， 不要断 ， 感受吸气肚子鼓起 ， 憋气4秒钟 ， 然后吐气4秒钟 ， 慢慢循环多做几遍 。 保持这个入睡前的习惯 。
3：尝试中医穴位按摩
据《灵枢·经脉》记载 ， 人体头部有很多穴位 ， 经常按摩可以改善睡眠质量 ， 如果大家不知道穴位再哪里 ， 最简单的方法就是五个手指微微弯曲 ， 用适当的力度敲自己的头部 ， 每个区域都敲 ， 坚持个几分钟就可以了 。
4：饮用酸枣仁茶
若是自己长期失眠 ， 也可以喝点酸枣仁茶 ， 《本草纲目》中记载 ， 熟酸枣仁可用于“胆虚不得眠” ， 因此口干舌燥容易心烦失眠的女性也可以经常喝 。
【39健康网|失眠的时候，器官比你更痛苦！中医：送你4个沾床就睡的技巧】且现代临床应用证实 ， 酸枣仁不但能用于治疗失眠 ， 还有滋补强壮的作用 ， 久服可以健脑养心 ， 安五脏 ， 强精神 。
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