王桂真营养师|35岁血糖9.8，没有吃降糖药，3个月后血糖6.5，怎么做到？
血糖是糖尿病诊断的重要指标 ， 很多人在做体检的时候都被要求做空腹血糖检查 ， 空腹血糖检查有时候会出现漏诊 。 在临床上 ， 医生往往要求患者还要做餐后血糖检查 。 相对而言 ， 餐后血糖更能反应胰岛素的敏感性 ， 也是判断糖尿病的重要诊断依据 。
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35岁的小李也算是事业有成 ， 只不过在单位做体检的时候发现自己的餐后血糖出现了问题 ， 当时测量的血糖是9.8mol/L 。 这个数值 ， 在餐后血糖中是高于正常值 ， 但是也不符合糖尿病的诊断标准 。
餐后两小时血糖9.8mol/L ， 属于糖耐量低减 ， 也就是已经处在了糖尿病前期 。 小李看到这个情况之后 ， 不想吃药 ， 认为一旦开始服用降糖药物以后就难以摆脱糖尿病 ， 想试试有没有办法通过不吃药而让自己的血糖降下来 。
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小李的情况其实并不复杂 ， 小伙因为应酬比较多 ， 平时很少有时间锻炼身体 ， 这一米八的身高 ， 体重也是一百八十斤 ， 有点横向发展的倾向了 。 针对于小李的这种情况 ， 医生没有开具降糖药物 ， 营养师也针对小李的情况为小李设计了调理方案 。
3个月的时间过去了 ， 小李再次复查血糖 ， 空腹血糖是5.3mol/L ， 餐后两小时血糖是6.5mol/L 。 看到这个检查结果 ， 小李也感觉放心了 。 小李的情况 ， 可以说是逆转糖尿病 ， 让自己逃离了糖尿病的魔爪 。
【王桂真营养师|35岁血糖9.8，没有吃降糖药，3个月后血糖6.5，怎么做到？】
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在这3个月的时间中 ， 小李的变化非常大 ， 在没有服用药物的情况下 ， 小李做了什么让自己的血糖恢复到正常水平而远离糖尿病？
在小李初次与营养师面谈的时候 ， 营养师就根据小李的情况 ， 为小李制定了饮食调理方法 ， 而方案中最为重要的一项内容就是让小李减肥 ， 把体重和体脂率降下来 。
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小李的情况是糖耐量低减 ， 这个时候饮食调理和运动调理更为重要 。 肥胖会降低胰岛素的敏感性 ， 也会造成胰岛素抵抗的情况发生 。
运动治疗在糖尿病治疗中也占有重要的地位 ， 通过运动 ， 可以增强胰岛素的敏感性 ， 长期不懈的锻炼 ， 不仅可以起到减肥的作用 ， 也可以起到降血糖的作用 。 在这个三个月的时间里 ， 小李一直坚持有氧运动与无氧运动相结合的方式 ， 每天坚持1~2小时的时间来锻炼身体 。
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在坚持锻炼的同时 ， 小李也根据营养师的建议进行饮食调理 ， 减少了酒水的饮用量 ， 也放下了自己爱喝的果汁 ， 每餐吃个七八分饱 。 即使是早上的时间非常紧张 ， 也没有忘记食用早餐 。
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曾经无肉不欢的小李 ， 每天也开始增加蔬菜的摄入量 ， 尤其是绿叶菜更是每餐都有 。 而对于肉类食物的选择 ， 把猪肉换成了口感有点柴的鸡胸肉 ， 白面馒头也换成了口感粗糙的杂粮窝窝头 。
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饮食上的变化 ， 运动量的增加 ， 三个月下来 ， 小李的体重由原来的180斤下降到了150斤 ， 隆起的将军肚也不见了踪迹 ， 整个人的精神面貌也发生了很大的变化 。 空腹血糖和餐后两小时血糖 ， 也退到了正常水平 。
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