旅行小生物|原创 良好的跑姿到底该怎么做？
【旅行小生物|原创 良好的跑姿到底该怎么做？】
良好的跑姿到底该怎么做？
上半身：轻松直立微前倾 ， 眼睛平视微下 。 ——前倾的要点是髋部 ， 前倾不是勾腰 ， 而是膝盖蹬直 ， 腰也要挺直 ， 人有腾空 。 ——常见的错误是勾腰、蹲着跑等 。
2.手臂：上摆到胸线 ， 下摆到腰际 。 前摆可以微短 。 ——长距离跑摆幅降低 ， 节约体力 。 要点是后摆微微向内 ， 这样就不会出现前摆左右摆了 。 3.下肢：膝盖前腿下摆 ， 向后下方推蹬 ， 然后轻松前摆 。 ——膝盖前挺 。 常见错误是用小腿去探 ， 我们注意力放在膝盖上 ， 小腿就会放松 ， 自然下压 。
——后下方推蹬 。 当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对 ， 人重心还没有移到前方 ， 就蹬地了 ， 人就会弹起来 。 推蹬另外一个常见问题是 ， 没有用到大腿肌肉 ， 蹬得不充分 ， 要感受一下 ， 注意力先在大腿 ， 再过渡到小腿 ， 大腿带动小腿 。
本文插图
——为什么要轻松前摆 。 轻松前摆 ， 就是说不要勾着脚 ， 要放松 。 这样才能前掌着地 。
——前掌着地的好处是 ， 触地时间短 。 问题是 ， 平时若不练习 ， 长距离跑脚掌受不了 ， 这种情况下 ， 我们折中 ， 用全脚掌落地 。 4.上下坡跑 。 ——上坡跑 ， 前倾加大 ， 缩减步幅 ， 手臂积极摆动加快步频 。 逆风跑同 。 ——下坡跑 ， 上身稍微上扬 ， 手臂幅度减小 ， 否则速度会越来越快 ， 顺风跑同 。
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