江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

默默学健康|分享运动养生十八法，简单易行，运动养生有讲究！避开这4个盲区

现如今运动是国民养生方式 ， 越来越多的人加入到运动的大军中来 ， 收获健康和快乐 。 不管是年轻人还是老年人 ， 都有独属于自己的养生运动 ， 都能在各自的运动方式中找寻兴趣 。 运动虽然有好多养生效果 ， 但是也不能再进入误区 ， 接下来就让我们一起来了解一下 。
默默学健康|分享运动养生十八法，简单易行，运动养生有讲究！避开这4个盲区
文章图片
运动养生有哪些误区？
1、想要达到养生目的一定要越久越好
不同的运动方式有不同的运动标准 ， 有的运动要通过较长的时间来达到好的效果 ， 而有的运动不需要 。 但是不管怎么样都应该根据自己的实际情况来看 ， 有些人身体比较虚弱 ， 再坚持较为时间长的运动 ， 很容易让体力透支 ， 产生不适的感觉 。 另外 ， 如果运动的时间过久 ， 会造成乳酸大量的堆积在体内 ， 就会导致身体各个部位的疼痛 ， 第二天也感觉非常的疲惫 。
2、出汗了才有运动效果
有的人之所以运动 ， 就是为了体会汗流浃背的感觉 ， 但是这种情况是存在个体差异的 。 有的人汗腺比较发达 ， 所以稍微运动就会流很多的汗 ， 有的人汗腺不发达 ， 即使运动时间够长 ， 流的汗也很少 ， 所以不能把出汗作为衡量是否有运动效果的标准 。
3、运动强度越高越好
不同的运动方式有不同的衡量标准 ， 并不一定意味着运动强度越高是越好的 。 像是一些力量训练就需要较高的运动强度 ， 但是如果是像散步等日常的锻炼 ， 就没有必要对强度有要求 。 如果本身有非常好的运动基础 ， 在锻炼的时候可以适当的提高一些运动强度 ， 这样可以让身体的机能变得更加的完善 。 但是如果本身基础不是那么好 ， 并且身体上有一些疾病等等因素导致比较虚弱 ， 这时就应该进行一些简单的锻炼 ， 强度比较低一些为好 。
4、运动时一定要喝运动饮料
很多人在运动的时候都会自己备一瓶运动饮料 ， 认为喝了运动饮料就会更容易长肌肉 ， 也会更容易有减肥效果 ， 其实这也是一种误区 。 运动饮料里面的成分主要是富含人体所需的一些营养物质 ， 主要是一些矿物质 。 喝运动饮料可能补充是因为运动导致的矿物质的缺乏 ， 但是并不能更加容易长肌肉 ， 也没有减肥的效果 ， 因此不要听信那些广告 ， 普通的矿泉水就能够补充运动后的人体所需 。
下面为你介绍18种运动养生的实用方法 ， 在平时生活中稍微动动手脚就可以养生 ， 望大家注意练习 ， 坚持不懈 。
第1式：发常梳
默默学健康|分享运动养生十八法，简单易行，运动养生有讲究！避开这4个盲区
文章图片
两手食指自然微屈成爪形 ， 从头部前面向后方轻轻地梳发 ， 反复36次 。 每天早、午、晚进行3次 。
能防治高血压、头晕头痛 ， 提高智力 ， 还能防止老年痴呆 。
第2式：目常运
两眼睁开 ， 眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次 ， 再向顺时针和逆时针方向各转动18次 ， 每天三次 。
能防治眼病 ， 提高视力 。
第3式：面常浴
两眼轻闭 ， 先将两手掌前后搓动24次 ， 随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额 ， 又向两侧分开按摩到太阳穴 ， 再向下按摩到下颌 ， 反复干浴面18次 ， 最后两眼睁开 ， 每天3次 。
能防治面部疮疖 ， 消皱美容 ， 延缓面部皮肤衰老 。
第4式：鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上 ， 轻轻地揉按48下 ， 每天3次 。
能防治感冒、鼻炎 。
第5式：齿常叩
先叩上下门牙48下 ， 后叩两侧大牙48下 ， 叩的力量不宜太大 ， 以轻轻作响为度 ， 每天3次 。
能防治牙病 ， 提高智力 。
第6式：舌常搅
口唇轻闭 ， 先将舌头放在牙齿外面 ， 嘴唇里面 ， 按顺时针和逆时针方向慢慢转动 ， 各做9次 ， 每日早、午、晚各进行一次 。


推荐阅读


上一篇：耿硕说骨|为什么越来越多的人会出现脊柱侧弯？

下一篇：音乐是自己|多吃4种食物，滋养肌肤，改善肤质，提高免疫力，夏天爱美女性