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「」减肥不仅需要长期坚持，也要牢记几个原则，才能提高减肥效率


「」减肥不仅需要长期坚持，也要牢记几个原则，才能提高减肥效率
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「」减肥不仅需要长期坚持，也要牢记几个原则，才能提高减肥效率
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「」减肥不仅需要长期坚持，也要牢记几个原则，才能提高减肥效率
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在减肥过程中 ， 每个人的减肥效率都不同 ， 一方面受到个人体质影响 ， 另一方面则会受到生活习惯的影响 。 减肥者到底如何才能减掉体内多余脂肪呢？无非就是从2个方面出发 ， 既运动和饮食 。 选对正确的减肥方法 ， 才能成功减肥 ， 如果选错了方法 ， 或者没有控制饮食 ， 没有自律运动的习惯 ， 那么就会导致减肥失败和减肥成功后反弹的情况 。

所以 ， 如果你下定决心减肥后 ， 我们在这之前首先也要了解什么方法是正确的 ， 并保持下去 ， 才能成功减肥 。 说白了 ， 一个能够减肥成功的人 ， 往往都需要纠正生活中一些不良的习惯 ， 养成一些好习惯 ， 再进行运动提高身体脂肪消耗 ， 才能提高减肥的效率 。
在减肥期间 ， 我们牢记几个原则 ， 只要你能都做到 ， 坚持3个月 ， 减脂速度明显 ， 体脂率下降5%以上！
原则1：每天运动40分钟以上
想要甩掉更多脂肪 ， 我们就必须通过运动来提高热量消耗 ， 促进脂肪燃烧 ， 如果不能做到 ， 那么减肥的速度就会很缓慢 。
同时 ， 通过运动我们还能强身健体 ， 提高身体免疫能力 ， 减少生病感冒 。 同时 ， 还能提高身体循环代谢水平 ， 让皮肤变得更紧致 ， 让你保持年轻的模样 。 所以 ， 在减肥期间 ， 我们务必要养成运动的习惯 ， 你可以选择跑步、有氧操、游泳、骑行等 ， 根据个人喜好选择一项合适自己的有氧运动 ， 让你更容易坚持下去的同时 ， 也能加快减肥的速度 。
原则2：每天多喝水
水分是人体所占比例最高的 。 特别是对于减肥者来说 ， 每天多喝水那是必须要做到的 ， 因为喝水能够产生饱腹感 ， 间接减少了其它热量摄入 ， 有利于自己控制每天的热量摄入 ， 才能更有效率的提高减肥速度 。
多喝水也能促进肠胃消化、促进身体循环代谢、促进血液循环等 ， 让身体更容易排出废物和垃圾 。
原则3：减少主食摄入
减肥期间控制饮食是关键 ， 而平时所吃的米饭都富含碳水 ， 也是造成脂肪堆积物质之一 。 但是 ， 如果我们不摄入碳水也不行 ， 因为碳水可以提升身体血糖 ， 来维持身体代谢 。 没有摄入碳水 ， 那么血糖就会降低 ， 无论是在平时还是在运动期间 ， 都特别容易出现头晕乏力 ， 甚至还会引起各种健康疾病 。
所以 ， 在减肥期间 ， 我们不要完全拒绝主食 ， 只需比平时降低摄入20%-30%的主食即可 。 这样一来就能够给身体提供充足的碳水 ， 同时能控制热量的摄入 ， 对减肥有利 。
原则4：晚餐不要吃太饱
由于肠胃消化功能会在晚上基本停止 ， 如果晚餐吃太饱 ， 那么容易造成食物堆积 ， 逐渐形成脂肪 。 所以 ， 晚餐我们不要吃太饱 ， 吃七分饱就可以了 。 这样一来不仅减少热量摄入 ， 还能减少肠胃负担 。
【「」减肥不仅需要长期坚持，也要牢记几个原则，才能提高减肥效率】4个减肥原则都告诉你了 ， 如果全部能做到 ， 并自律坚持下去 ， 那么不用过多久 ， 你一定能瘦下来 。


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