髓核|腰椎间盘突出如何锻炼？
腰椎间盘突出是由于椎间盘退行性改变 。 加上诸如搬运重物和跌落之类的外力 ， 周围的韧带撕裂 ， 髓核膨出 ， 神经根受压 ， 或者由于周围组织发炎而发生粘连 。 患者经常遭受背痛 ， 不便 ， 弯腰和行走困难 。 在家中自我调理时 ， 请注意以下方面：
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饮食调理：日常饮食应少餐多餐 ， 营养丰富 ， 易于消化 ， 味道鲜美 。 应特别注意多吃蔬菜和水果 ， 以使身体摄入大量维生素 ， 并使肠中有更多的纤维素来保持水分 ， 促进肠蠕动和预防便秘 。 便秘的结果是腹部压力增加 ， 髓核隆起增加 ， 症状恶化 。 每天在睡前和早晨喝蜂蜜水和淡盐水可以有效地预防便秘 。 那些患有便秘的人可以使用一些泻药 。
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飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上 ， 然后双臂靠在身体的两侧并且伸直 ， 头部和肩部和双臂向后上方抬起 ， 与此同时 ， 双腿伸直向上抬高 ， 使整个身体像一只飞翔的燕子 ， 抬起后再放松落下 ， 一次锻炼反复做10次 。
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【髓核|腰椎间盘突出如何锻炼？】拱桥式锻炼:仰卧硬板床上 ， 双侧同时屈肘屈髋屈膝 ， 再以头、双足双肘五点作支撑 ， 双掌托起腰用力把腰拱起 ， 经过一个阶段的锻炼后 ， 腰部肌力较前提向时 ， 可将双上肢屈曲放于胸前 ， 以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼.逐渐改用双掌双足四点支撑 ， 进行拱桥状锻炼 。 一次锻炼反复做10次 ， 可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状 。
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