河北农民广播|让血管不添堵，睡不好觉血管遭罪！常做这8件事( 二 )
凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时加入大蒜 ， 还能佐制蔬菜和海鲜的寒性 。 若喜欢喝粥 ， 可煮点大蒜粥 。 取蒜头30克 ， 去皮 ， 先放到开水中煮1分钟后捞出 ， 再将100克粳米放入水中煮成稀粥 ， 快熟时将大蒜重新放入粥中煮熟 ， 加盐调味即可 。
【河北农民广播|让血管不添堵，睡不好觉血管遭罪！常做这8件事】要注意的是 ， 有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大便闭涩等上火症状时尽量要少吃或暂时先不食用 。 胃病患者不宜生食大蒜 。
03
血压稳 。 血压突然升高或降低 ， 都会直接导致血栓形成和脱落 。 高血压患者要稳定血压 ， 不要突然停药或擅自增减药量 。
04
不熬夜 。 熬夜容易打乱生物钟 ， 使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 从而使血流减慢、黏稠度增加 。 建议规律作息 ， 每晚11点前睡觉 。
05
少烟酒 。 研究发现 ， 吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。 远离烟酒是保证血管健康的关键 。
06
心情好 。 笑能释放压力 ， 保护血管内皮 ， 让血液循环更顺畅 。 心情放松时 ， 血压也会相对稳定 。
07
多走路 。 运动能增强心功能 ， 达到促进全身血液循环的目的 ， 多走路就是不错的选择 。 走路能保持有氧代谢 ， 增强心肺功能 ， 防止血脂在血管壁堆积 ， 避免血栓形成 。 建议每天快走30分钟 ， 以身体发热或微微出汗为度 。
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08
三动作 。 长时间伏案工作 ， 下肢血液循环会变差 ， 日常上班族可多做三个动作 。
动作1：踮脚 。 穿着平底鞋站好 ， 将脚跟抬起 ， 用脚尖支撑身体 ， 约2秒后落下脚跟 ， 站稳后继续将脚跟抬起 ， 反复进行 。 每天做3次 ， 每次5分钟 。
动作2：绷脚尖 。 平躺或坐于床上 ， 双腿平放 ， 双膝自然伸展 ， 缓缓勾起脚尖 ， 尽力使脚尖朝向自己 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 再慢慢放下 ， 休息片刻 。 慢慢绷起脚尖 ， 尽力使脚尖朝下 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 再慢慢放下 ， 休息片刻 。 两个动作反复进行 ， 在不引起疼痛的前提下不限次数 。
动作3：转手腕 。 两脚与肩同宽 ， 或坐或站 ， 上身正直 ， 两手先侧平举 ， 再慢慢立腕 ， 可以是掌形 ， 也可以是拳形 ， 双手手腕同时由内向外转100下 ， 再由外往内转100下 ， 动作要缓慢 。
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来源：养生中国、人民网健康
编辑：石草
审核：刘文彪
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