河北农民广播|让血管不添堵，睡不好觉血管遭罪！常做这8件事
睡眠是人恢复精神和体力的重要途径 。 如果睡不好 ， 不仅会导致心血管疾病 ， 还会令已有心血管疾病的患者的病情反复发作 ， 乃至加重 。
长此以往 ， 持续高血压还会伤害心脏与大脑 ， 导致心肌肥厚 ， 出现心脏扩大、呼吸困难等心功能不全症状 。
可见 ， 优质的睡眠对每一个人都十分重要 。 如何睡好详见小郎中之前的文章：
反复失眠老不好？教你沾床就睡的六个诀窍！
而今天 ， 我们来聊聊如何让血管畅通、健康 。
三个迹象预示血管在变老
迹象一：活动能力下降 ， 血管在变脆、变硬 。 比如以前走3公里才会觉得累 ， 现在走1公里就累得不行了 。
如果是“三高”导致的血管老化、变硬 ， 动脉粥样硬化也会反过来加重“三高”病情 。 如此形成恶性循坏 ， 活动能力可能进一步降低 。
迹象二：记忆力变差 ， 说明血管堵塞 。 动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等会引起动脉血管堵塞 ， 造成慢性脑供血不足 ， 继而出现嗜睡、记忆力差、精力不集中等问题 。
迹象三：腿部肿胀 ， 可能静脉曲张 。 一般长期从事体力劳动 ， 或因工作需要长时间站立的人易患静脉曲张 。 深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张 。
随着年龄增长 ， 不少老人还会出现脚趾麻木、发凉、下肢疲劳、疼痛、间歇性跛行 ， 此时一定要注意 ， 可能存在下肢动脉粥样硬化 ， 建议尽早就医治疗 。
身体其他部位发出的“信号”
胸痛 。 有不少中老年患者恰恰是肩痛（以左肩、左手臂酸痛最为常见） ， 以为肩周炎发作 ， 其实是冠心病 。 急性胸痛常见的重要心血管疾病主要包括心绞痛、急性心肌梗死、肺栓塞和主动脉夹层 。
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呼吸困难 。 与其他疾病引起的呼吸困难不同 ， 心源性患者在平卧时病情加重 ， 而坐位或立位时减轻 ， 多见于有心脏疾病史及体征的老年人 。
晕厥 。 心源性晕厥与一般的头晕头痛不一样 ， 若在活动时发生晕厥 ， 则要高度怀疑 。 主要伴随症状是面色苍白、呼吸困难 ， 可能还有短暂的心悸 。 用力是较常见的诱因 ， 比如有些老年人用力解大便 ， 提示我们患者可能存在心律失常或严重心肌缺血等 。
水肿 。 心脏不好或肾不好 ， 都容易引发水肿 。 心源性水肿的特点是首先出现于身体下垂部位 ， 比如下肢 ， 特别是脚踝部 。 长期卧床的患者水肿首先出现于骶部 。
打鼾 。 研究发现 ， 长期打鼾的人罹患心脏病和中风的人数要比不打鼾和偶尔打鼾的人高出数倍 。
常做8件事血管不添堵
01
喝够水 。 早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期 。 因此 ， 心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水 ， 建议喝100毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水 ， 老人最好在床边常备一杯水 ， 起夜或半夜口渴时可以喝一小口；白天若是因为温度高、运动等原因出汗 ， 也应及时补水 。
02
吃得佳 。 建议生活中注意饮食平衡 ， 多吃果蔬 ， 少吃油腻、刺激、辛辣的食物 。 大家平时可以常吃些天然的“化栓食物”：黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等 。
还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物 ， 有助清理血管中的垃圾 ， 降低血液黏稠度 ， 避免血管腔狭窄 ， 预防血栓形成 。
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中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣介绍 ， 中医认为大蒜性辛、温 ， 归肝、心经 ， 其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称 。 无论是患有高血压、糖尿病的患者 ， 还是普通人群 ， 每天食用两瓣蒜 ， 都有辅助降压、扩张血管、降糖 ， 甚至抵抗肿瘤的作用 。
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