3HFIT官方TB|以改善左右失衡，5个单臂动作
当你在进行大重量卧推以及推举时 ， 杠铃是否是对角线向上移动？
这就说明了一个问题——你的一只手比另一只手强 。
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左右肌肉不平衡非常普遍 ， 不仅在下肢 ， 在上肢也很常见 。 要消除这些不平衡 ， 最简单的方法就是增加单臂力量 。
单边或单臂（腿部）的动作也是确保你不会过度训练优势一侧的好方法 ， 这种优势通常会在完成较大重量时出现 。
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单边可以改善平衡和核心力量 ， 并有助于预防受伤 。
以下来介绍五种动作 ， 强化单边的上肢力量 。
Z推举
这是一种坐姿的单臂动作 。 确保整个身体挺直向上推起 ， 如果腰部没有办法挺直可以尝试把臀部垫高 。
注意：肘部打开角度小于45度 ， 并确保小臂在整个过程中始终与地面垂直 。
每臂执行3组10-12次 。
半跪姿推举
以半跪姿的状态跪在地面上 ， 前后腿夹角在90°左右 。
注意：肘部打开角度小于45度角 ， 并确保小臂在整个过程中始终与地面垂直 。
3组10-12次/边 。
跷跷板哑铃推举
这是检测哪条手臂更强壮的好动作 ， 因为你肯定会感到一只手臂力竭快于另一只手臂 。 就像名字所说的那样 ， 该动作像跷跷板一样 ， 其中一只手臂在头顶上方 ， 另一只手臂将哑铃放在肩膀上 。
该动作会暴露出肌肉的失衡 。 多次数有助于增强肌肉耐力 。
3组12-16次/边 。
单臂哑铃高拉
对于肩膀有问题的人 ， 做这个动作时要非常小心如果感到疼痛 ， 就不要做 。 又如果在做的时候 ， 不适感会加剧 ， 就需要停下来 。
大多数人的一只手臂比另一只手臂要强壮 ， 这个动作也是消除不平衡的良好动作 。 确保肘部始终保持在手上方 ， 使哑铃靠近身体 ， 并有控制的缓慢下放哑铃 。
3组10次/边 。
单臂吊环划船
我们之前都做过吊环划船 ， 当你做单臂吊环划船时 ， 身体需要调动更多的肌肉来控制平衡 。
你会发现自己可能需要更垂直于地面 。 来确保动作更加完美 。
3组8-10次/边 。
大多数人从美学的角度担心肌肉不平衡 ， 但更重要的是要记住肌肉不平衡可能会让你面临潜在的受伤风险 ， 所以你要确保你正在采取措施克服它 。
【3HFIT官方TB|以改善左右失衡，5个单臂动作】快去选择合适的重量开始训练吧！
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