恰恰乱弹|仰卧起坐能练出马甲线吗？想要练出马甲线，不妨试试这些动作！
北京联盟_本文原题：仰卧起坐能练出马甲线吗？想要练出马甲线 ， 不妨试试这些动作！
随着人们生活质量的提高 ， 越来越多的人都开始追求完美的身材 。 自从袁姗姗带火马甲线后 ， 现在的马甲线已经成了女生好身材的标志之一 ， 一说起马甲线 ， 很多人首先想到的就是做仰卧起坐 ， 甚至有一些人每天都会做上100来个仰卧起坐 ， 但是坚持了一段时间 ， 又没有发现有什么好的效果 ， 而且不标准的仰卧起坐 ， 还容易伤到脖子和脊椎 。 那么做仰卧起坐能够练出马甲线吗？想要练出马甲线 ， 不妨试试下面这几个动作 。
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做仰卧起坐能练出马甲线吗？
一说到练马甲线 ， 很多人想到的就是做仰卧起坐 ， 有一些人会认为睡觉之前至少十几个仰卧起坐就能够帮助练出马甲线 ， 其实简单的仰卧起坐对于腹肌锻炼的作用并不大 ， 仰卧起坐是胸椎 ， 腰椎 ， 髋关节将共同参与的动作 。 几个的时候主要是依靠宽腰肌发力 ， 所以说仰卧起坐对于锻炼的效果是比较明显的 ， 对于腹肌的锻炼效果并不大 ， 如果想要通过仰卧起坐练马甲线的话 ， 可能就会让你失望了 ， 而且那些腹部脂肪比较多的人 ， 不妨采用有氧运动为基础再同时配合腹部力量训练减脂和练肌肉同时进行 ， 或许能够帮助你练的马甲线 。
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什么样的运动更利于练出马甲线？不妨跟随小编一起来看看！
卷腹：
平躺在瑜伽垫上 ， 膝盖最好成90度的弯曲 ， 脚面是着地的 ， 背部不要倾斜 ， 双手放在耳旁或者是抱在胸前进行辅助在腹肌发力之前将背部稍微向上拱起 ， 这样的话可以伸展你的腹部肌肉 ， 为后续的发力做准备 。 在此之后收缩腹肌带动上背部离开地面 ， 在发力的时候要注意脖子 ， 不要向上用力 ， 也不要弯曲脖颈 ， 在上背部完全离开地面时 ， 便开始做反常的动作 。
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平板支撑：平板支撑也是非常不错的 ， 帮助 ， 练出马甲线的动作方法也是非常的简单 ， 俯卧双肘弯曲支撑在地面上 ， 让肘关节和肩膀垂直于地面 ， 双脚踩地身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部肩部胯部和踝部保持在一个平面上 ， 然后腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 眼睛看向地面均匀的呼吸 ， 每组大约保持60秒 ， 每次训练4组 ， 两组之间的间歇时间尽量不要超过20秒 。
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【恰恰乱弹|仰卧起坐能练出马甲线吗？想要练出马甲线，不妨试试这些动作！】你在平时是如何练出马甲线的呢？欢迎在下方评论区留言 ， 关注小编 ， 带你了解更多健康知识 。
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