四个月，从116斤减到100斤可以吗
能，每天5km，跑上几个月，然后你会发现.......，可以跑马拉松了，呵呵
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首先你不能太过分关注体重的减少量，但是也不能不管！最好每天起床时候称一下体重~晚上跑步还是很好的！但是不能一直单纯的慢跑，单纯的五公里，因为身体是有记忆的，当你身体习惯了这个强度之后，体重什么就不会再輕易变化了！！所以呢，我建议你逐步增加跑量，再不时换换别的运动项目，比如健身，比如游泳，还有，推荐你跳操，insanity ，美国的一个，减脂增肌的，超级高效！效果比单纯跑步明显多了！你可以一周跑三次，跳操三次，拉伸一天，对啦，跑步完也一定要拉伸啊！！饮食方面是要控制的，呈现一个倒三角吧，晚饭吃的要少，控制好卡路里，不要让一天的摄入大于消耗，你可以下载一个薄荷app上面有详细的计算，坚持，就会瘦，千万不要心急啊，也不能让自己饿着，不然会适得其反的，都是亲身体验，我最胖的时候也是将近120，现在100多一点点，目标是95，一起努力呀~
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怎么说呢，又不想打击你的积极性，，，首先我们注意到：四个月减几斤这算个难题么？这算个挑战么？再谈谈通过运动来减，只有长期，高质量，高频率，合理饮食的办法才能完美体型。（吃是最重要的，比练还要重要）而且。。。。四个月后体重不一定会比现在轻，很可能更重了。。。（体重不是衡量身材的唯一标准，最好不要通过体重来衡量自己）再认真说说跑步：只是单纯地跑步的话，只要总量够大，运动周期，频率，质量足够，尤其是你还是个妹纸，你绝对会瘦腿！绝对会瘦腿！看看马拉松运动员，不会有粗腿的～每天晚上五公里，，怎么说呢，，还是不要了，换个锻炼计划吧，有规律的，合理的，高质量足够强度的。保证睡眠。。。四个月后，你的体脂会降低很多。。。
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苛求久了往往达不到目标路在途中都会过去的每天五千米 持续下来 会瘦的我二百斤到一百八十就一个月跑下来的当然 我是个例………
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