体态训练师CurryTB|你是不是再为臀部扁平烦恼？练臀4个要点和9个动作让你事半功倍( 二 )
动作1：深蹲
动作2：保加利亚深蹲
动作3：臀推
动作4：跪姿挺身
动作5：单腿跪撑举腿
动作6：直腿硬拉
动作7：单腿蹲起
动作8：宽距深蹲（相扑深蹲）
动作9：屈腿硬拉
臀部肌肉可以与其他部位肌肉一起训练 ， 也可以单独训练 。 根据具体情况 ， 选择2-5个动作进行训练 ， 每个动作做10-15RM ， 做3-5组 。 训练时臀部主动发力 。
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