蔬菜|早餐别这样吃，否则肠胃被拖垮、病菌吃下肚！不听劝的人当心自食恶果( 二 )
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处于发育期的儿童或青少年 ， 早餐分量可能要稍微多一点 。 如果无法准备丰富的早餐 ， 可以准备一些牛奶、鸡蛋和水果 ， 让孩子带回学校吃 。
早餐营养较差的上班族 ， 可另补充15克左右的果仁 ， 如15颗左右的花生仁或2～4颗核桃仁 。
喜欢喝粥的人 ， 若要增加蛋白质的来源和早餐的能量摄入 ， 也可考虑用果仁来代替咸菜送粥 。
3.上午9:30前吃完
2017年 ， 以色列特拉维夫大学发表在《Diabetes Care》杂志上一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐 ， 能够避免肥胖和糖尿病 。
因为吃早餐的时间会影响“生物钟基因” ， 它能调节餐后血糖和胰岛素反应 ， 从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系 。
因此 ， 早餐最好别超过9:30 ， 可选择七八点吃早餐 。 此时胃肠道基本已经苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 能使早餐更好地被消化 。
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