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「虚胖」注意：你是实胖还是“水肿”？学会3招，消除水肿降低体重


「虚胖」注意：你是实胖还是“水肿”？学会3招，消除水肿降低体重
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「虚胖」注意：你是实胖还是“水肿”？学会3招，消除水肿降低体重
在减肥期间 ， 也许大部分人都会有这样一个经历 ， 明明控制饮食也进行运动了 ， 体重却没有下降 ， 反而还上升 ， 最明显的就是腿部、手臂、脸部这三个部位都显得“胖胖的” ， 这会严重打击减肥者的信心 ， 有些人也会因此放弃 。 其实 ， 减肥是一条漫长的道理 ， 遇到困难不要轻易放弃 ， 才能减肥成功 。 如果你遇到上述这种情况 ， 先不要丧失信心 ， 因为很有可能是体内的水分造成的 。

简单来说 ， 肥胖分两种 ， 一种是由脂肪堆积形成的肥胖 ， 可以称为实胖；而另一种是由“水肿”引起的虚胖 。 如果一个人的腿部、手臂、脸部这三个部位突然变得胖胖的 ， 那么可能就是水肿引起的虚胖了 。
那么我们该如何判断自己的实胖还是虚胖呢？
下面跟大家分享一下测试实胖和虚胖 ， 以及消除水肿的3招 。
水肿导致虚胖判断
1.一天的睡眠保持充足 ， 但是第二天还会感到很疲倦 ， 眼皮低沉 ， 特别想睡 。
2.舌苔厚实发黄 。
3.头发油腻 ， 面部经常长痘 。
4.整个身体看起来都显得臃肿 。
当然 ， 除了上面4种判断 ， 还有一种最直接的测试水肿的方法：我们可以用手指按压自己的皮肤几秒（腿部或者手部放松状态） ， 如果放开后 ， 皮肤依旧呈现凹陷状态 ， 那么很大可能就是水肿 。
脂肪堆积引起的实胖判断
实胖很容易判断 ， 体形看起来壮实 ， 容易感到饥饿 ， 肥肉结实 ， 就位实胖 。 或者最直接的用体脂秤来测量体脂率就能轻松判断是否实胖 。
【「虚胖」注意：你是实胖还是“水肿”？学会3招，消除水肿降低体重】脂肪堆积引起的实胖是由于我们每天摄入的热量都超标 ， 严重超过了一天内身体所消耗的热量 ， 就会形成脂肪堆积导致的实胖 。
为什么会水肿？
特别是对于减肥的人来说 ， 都想知道答案 ， 我们身体为什么会水肿？我们排除疾病引起水肿的原因 ， 其实引起水肿的原因大部分是由于不良的生活习惯导致的 。
1.经常熬夜 ， 长期熬夜“修仙” ， 会导致脸部水肿 ， 因为熬夜会导致血液循环变慢 ， 体内就会堆积多余水分 ， 第二天就会出现浮肿现象 。
2.不良的饮食习惯 ， 平时喜欢吃重口味、生冷辛辣的食物 ， 就会导致身体钠离子增多 ， 引起水钠储留 ， 也会使身体发生水肿 。
3.女性生理期会引起水肿 。
4.长期久坐 ， 导致下半身血液循环不足 ， 不仅会引起脂肪堆积 ， 导致实胖 ， 也很容易引起水肿 。 如果某段时间发现自己的腹部和大腿变得越来越臃肿 ， 那么很大可能是水肿在作怪 。
如何消除水肿？
首先我们排除疾病引起的水肿原因外 ， 通过改善上述所讲的生活不良习惯 ， 我们还可以用下面这3招 ， 帮你轻松消除水肿 。
第一招：食物少放盐
盐吃多后体内钠离子增多 ， 会造成水钠储留 ， 就会引起身体水肿 。 由于盐含有大量钠元素 ， 所以 ， 为了预防水肿 ， 我们要减少吃盐 。
第二招：多吃富含钾的蔬菜、水果
如果摄入足够的钾 ， 那么就会排走体内多余的钠 ， 能够起到消除水肿、减低体重的目的 。 富含钾的食物有：全谷类、木瓜、西瓜、菠菜、空心菜、胡萝卜、芒果、柿子、香瓜、葡萄柚、杨桃 杏、猕猴桃等 。


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