默默学健康|不花钱，让心脏越来越年轻，心脏不好？三个简单的动作
心脏是人体十分重要的器官 ， 平时应该注重心脏的健康保养 。 只有心脏维持正常状态 ， 此时有足够的动力维持正常的血液循环 ， 才能满足身体对血液、营养物质的需求 ， 否则心脏功能下降有可能会导致患者的寿命缩短 。
心脏不好的症状有哪些？
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1、手出现发麻的症状 ， 这是由于心脏供血减少 ， 导致身体的局部处于缺血的状态 ， 而手部的毛细血管属于敏感血管 ， 所以就会容易导致发麻 。
2、持续时间过长的出现咳嗽的症状 ， 咳出的痰会可能会带有血 ， 且咳嗽在晚上时会加重 ， 这是由于肺部淤血刺激到了血管所致 。
3、心脏以及脉搏出现过快的不规律跳动 ， 由于心率过快此时人可能就会出现坐立不安的症状 。
4、下肢出现浮肿的症状 ， 这是由于出现了心功能不全 ， 从而导致静脉血流回流受到阻碍 ， 就会使下肢出现浮肿 。
5、出现不同程度的耳鸣症状 ， 这是由于耳朵内部的微细血管对血液的变化会感到比较的敏感 ， 所以耳朵受到信号后所以就会出现耳鸣 。
6、在没有进行任何活动的情况下 ， 身体却时常感到疲劳、无力 。
心脏喜欢的3种保健运动
【默默学健康|不花钱，让心脏越来越年轻，心脏不好？三个简单的动作】1.踮脚尖小跑步运动
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缩小腹 ， 肩膀及手臂彻底放松 ， 自然前后摇摆；同时踮起脚尖 ， 原地小跑步 。 每次1分钟 。
随后 ， 正常摆动手臂原地走路30秒 。
重复以上的步骤3次 。 早、中、晚各1次 ， 饭后1小时做 。
2.深蹲
研究发现 ， 经常下蹲对心脏有益 。 下蹲时通过双腿肌肉对血管的挤压作用 ， 能加快静脉血液回流 ， 站起来时 ， 双腿肌肉放松 ， 动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里 ， 这样一起一蹲 ， 肌肉一紧一松 ， 相当于为血液循环增加了一股动力 ， 可以减轻心脏的负担 。
下蹲动作简便易行 ， 可以在晚上看电视时做：先做下肢屈伸 ， 放松腿部及脚踝 ， 以防损伤 。 然后两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双臂前伸 ， 松腰屈膝慢慢下蹲 ， 上身尽量保持平直 ， 停留10秒钟左右 ， 两手收回 ， 叉腰缓慢起身 ， 若体力较弱 ， 可将双手按于膝盖上 ， 借助手臂力量缓慢起身 。 同时配合适当的呼气吸气 ， 下蹲10~15次 ， 休息片刻 ， 每天可进行1~2遍 。
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整个练习过程中 ， 注意呼吸配合 ， 避免猛蹲猛起 ， 以防出现头部缺血现象 。 严重心脏病患者应在锻炼前咨询医生 ， 根据个人身体情况选择锻炼强度 。 腿脚膝盖功能不好的老年人 ， 下蹲一定要循序渐进 ， 开始时可作屈膝状 ， 逐渐至半蹲 ， 或是手扶桌椅、墙壁来做 ， 锻炼过程中最好有家人陪伴 。
3.背部伸展操
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这一动作可以纠正驼背 ， 并增加肺部的进氧量 ， 改善心、肺、胃的功能 。
手臂向前伸直 ， 两手掌心相对 ， 右脚向前踏一步 ， 左脚跟抬起、脚尖着地 。
两手臂上举 ， 将两手掌心向外翻转 ， 稍微抬头上仰 。
回到立正状态 ， 换左脚重复前述动作 。 如此反复做10次 。
做此动作时 ， 可以感觉到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸 ， 改善驼背的状况 ， 并增加肺部的进氧量 ， 改善心、肺、胃的功能 。
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