Wondercise健人们|| 全民抗水肿，哪招最有效？，瘦身小贴士
文章图片
「小斯～消水肿方法有好多好多 ， 按摩、抬腿、泡澡...到底哪个效果比较好呢？」
天天抬腿 ， 还是照样水肿 ， 你是不是也无语问苍天呢？
小斯今天整理了网上常见的五种消肿法 ， 让你知道TA们的优缺点 。
尝试了各种方法 ， 想要解决水肿的困扰吗？
首先 ， 必须排除疾病引起的水肿！！！
首先 ， 必须排除疾病引起的水肿！！！
首先 ， 必须排除疾病引起的水肿！！！
重要的事情说三遍 ， 因为身体生病引起的水肿应该看医生 ， 如果听信于网络偏方 ， 还可能延误就医 。
文章图片
在没有疾病的前提下 ， 下面常用的五种消肿法 ， 各有各的支持者 ， 到底它们有没有效？
抗肿特辑|常见五大消肿法剖析
1、睡前抬脚
文章图片
?脚下垫枕头或靠墙抬脚 ， 摆在比心脏高的位置 ， 维持5～10分钟 。
?过程中搭配脚踝运动（脚勾、踮脚尖） ， 效果更好 。
当腿部高于心脏时 ， 体液会加速回流到中枢 ， 自然会达到消肿的效果 。 虽然它能即时见效 ， 但只要把脚放下之后 ， 血液、组织液又会往下堆积！
注意：抬脚只要高于心脏即可 ， 不需要抬高至90度 ， 角度过大或时间过久 ， 都会造成腰部受伤喔！注意不可以抬到脚麻、脚痛、脚冷！
2、专人（自己）按摩
文章图片
?双手搓热涂抹乳液 ， 用轻柔的「淋巴按摩手法」 ， 由下而上推按 。
?可推到膝盖窝、腹股沟等淋巴结的位置 ， 效果较佳 。
利用按摩手法 ， 能促进周边循环与组织液回流 ， 减少肿胀 。 能够即时见效 ， 但也较难维持 ， 当作息不变、循环依然很差时 ， 就会慢慢肿回来 。
注意：自己按摩时脚无法放平、放松 ， 所以给别人按的效果比较好喔！
3、泡澡
文章图片
?水温大约42度 ， 不宜过热 ， 比温泉的温度低一些 ， 可依个人忍受度调整 。
?浸半身浴 ， 约10～15分钟 ， 避免泡过久造成头晕不适 。
透过热水让双腿升温 ， 会让局部微血管扩张 ， 促进循环 ， 所以当下洗完会红红胀胀是很正常的；虽没办法立即看出消肿效果 ， 但长期泡澡会调整末梢循环能力 ， 当脚的循环变好 ， 也就不容易水肿！
注意：温度不宜太高 ， 夏天小心中暑！
4、运动
文章图片
?养成运动的习惯 ， 不论是重训、打球、跑步、快走、游泳、脚踏车 ， 选择有运动到腿的运动项目 。
?建议一周至少三次 ， 每次30分钟 。
这是最好、最健康的消肿法了！因为肌肉就像人体水泵 ， 随着肌肉收缩、放松 ， 会挤压体液回流；让你二十四小时抗肿不间断 ， 达到长期消肿的效果 。
注意：运动时通常肌肉会充血 ， 因此当下会觉得腿比较肿 ， 这是正常的现象 ， 可别因为当下没有消肿而放弃了长远的效果喔！
5、消肿贴
文章图片
利用贴布的弹性拉提筋膜 ， 会让皮下空间变大 ， 加速血液、淋巴液的回流 ， 让局部消肿 。
虽然贴完当下无法立即见效 ， 但隔几个钟头或一两天就有效果 ， 不过撕掉后会慢慢肿回去 ， 所以建议搭配运动、伸展 ， 效果会更好哦！
推荐阅读
- 道梵老师|上班族该如何合理躺按摩椅放松？
- 泽桥医生|豪饮蛋白粉的健身达人们，你们的肾还好吗，每天疯狂输出大量运动
- 养生杂谈|甲状腺疾病患者该不该补？，全民补碘时代
- 三农一根草|非常受人们喜爱，咬上一口留下满嘴香甜，这三种中国传统糕点
- 美食小豆芽|一个电饭锅就搞定一家人的饭菜
- 全民跑步1|怎样跑才更有效、且不易受伤？，跑步减肥
- 紫陌蝶|会有什么不同？，从抑郁症走出来的人们和以前相比
- 家电|小烤箱如何挑选 小烤箱品牌有哪些
- 辣妹盘点酱|揭示最适合人们身体的饮食习惯，研究人员开发尿液测试
- 谷秋养生|专家分析：戒严管理导致人们逆反心理