嘟嘟嘟占线中价了|快速减脂瘦大腿，打造大长腿饱满臀部，10个针对腿部脂肪的训练( 二 )
做下蹲的所有动作是 ， 双腿张开 ， 两侧放松 ， 屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行 ， 并在移动时将手臂拉向前方 ， 然后臀部和大腿发力蹲起 。 这样就完成了下蹲动作 。 并逐步进行重复操作 。
二、大腿外侧锻炼：
球蹲：
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如前所述 ， 深蹲是下半身的最佳锻炼方法 。 这次尝试用球下蹲 。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上 ， 然后用双手向后按压球 。
张开双腿 ， 然后蹲下至大腿与地面平行 ， 在臀部和大腿发力蹲起 。
重复上述步骤 。
手脚交叉跳：
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这种动动形式不仅针对大腿外侧 ， 而且也针对大腿内侧 。
这项运动是最基本的运动之一 ， 有助于增强新陈代谢和心跳 ， 从而帮助你燃烧更多的卡路里 。
为此 ， 你必须张开双腿站立 ， 并且手臂向两侧抬起 。
随着每一次小小的跳跃 ， 都将朝相反的方向交叉双臂 ， 双脚也将彼此交叉 。
蹬台阶：
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对于此简单的练习 ， 您可以使用结实的椅子 。 确保选择一个不会在练习时滑动的椅子 。
将右脚踩在椅子上 ， 大腿发力站起 ， 将左腿拉起至在椅子上 。
再将左脚向下放回地面 ， 然后将右脚也放回地面 。 交替重复几次 。
大腿内侧提拉：
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你需要侧卧 ， 将一只手放在头顶下 ， 而另一只手则从腹肌周围触摸地板 。
伸出双腿 ， 将一条腿放在另一条腿的顶部 。
将放在下面的那条腿向上抬起 。
重复 ， 交替重复 。
骑车：
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你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣 ， 也可以在房子内踩踏静态自行车 。
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