兰州天伦不孕症医院|都需要补充哪些营养？，从备孕到待产
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孕期该如何补充营养一直是婆媳两代之间一个备受争议的话题 ， 哪怕是奥运冠军也不例外 。 最近在一档综艺节目《婚前21天》中 ， 一段“蹦床公主”何雯娜被婆婆“逼着”吃肉的场景 ， 登上了微博热搜 。
这一幕不禁让大家唏嘘 。 孕期补营养难道只能“逼着”自己吃肉不成？从备孕到待产 ， 准妈妈们都需要补充哪些营养？
1、备孕（怀孕前12周）：叶酸+维生素C
如果有怀孕计划 ， 在准备怀孕前三个月开始每日补充400微克的叶酸 ， 一直服用至怀孕后的第3个月 ， 并可以持续至整个孕期 ， 以预防胎儿神经管畸形的发生 。
同时 ， 很多食物中都含有丰富的叶酸 ， 例如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类食物、水果、坚果 ， 日常生活中也可以适当多摄入此类食物 。
进食高维生素C的食物可以增强女性的身体免疫力 ， 如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子、芹菜、胡萝卜、青椒等 。
2、孕早期（怀孕1-12周）：叶酸+维生素B+碳水化合物
【兰州天伦不孕症医院|都需要补充哪些营养？，从备孕到待产】怀孕初期 ， 由于孕妇体内激素水平的影响 ， 导致消化功能的改变 ， 孕妇会出现恶心呕吐、食欲下降等早孕反应 ， 膳食应当清淡适口、易于消化 ， 一定要充分考虑准妈妈们的喜好 ， 绝对不可以只注重食物的营养价值 。 像上边何雯娜婆婆的做法更是要不得 ， 吃不了就不要吃 ， 孕早期胎儿营养的补充 ， 不差那一口肉 。
适当补充维生素B ， 促进食物消化 ， 可以有效抑制妊娠呕吐 ， 使孕妇精力充沛 。 不过需要注意 ， 妊娠期间的任何用药操作都必须经过专业的医师指导 。 如果早孕反应严重、呕吐剧烈 ， 临床称“妊娠剧烈呕吐” ， 需要到医院进行专门的补液、营养治疗 。
孕妈妈不必严格规律三餐进食 ， 建议少食多餐 ， 常在包包里备好零食 。 保证每天至少有130g碳水化合物摄入 ， 避免酮血症对胎儿神经系统的影响 ， 确保宝宝大脑功能正常发育 。 同时 ， 孕早期应继续每日补充叶酸400微克 。
3、孕中期（怀孕13-28周）：蛋白质+铁+碘
孕中期 ， 由于孕妇在生理上发生了比较大的变化 ， 每日所需要的营养量不断增加 ， 必须要适当增加蛋白质的摄入 ， 才能够满足胎儿的生长发育 。
每日应摄入50-100g高蛋白食物 ， 如肉、蛋、乳制品、豆类、坚果等 。 乳制品可选用液态奶、酸奶 ， 也可用奶粉冲调 ， 可分别在正餐或加餐时食用 ， 孕期体重增长较快时 ， 可选用低脂奶 ， 以减少脂肪摄入 ， 控制体重 。
此外 ， 微量营养素的补充也很重要 。 育龄妇女因前期月经失血和妊娠生理变化 ， 体内铁贮存往往不足 。 孕前和孕早期缺铁 ， 可能会导致流产、胎儿宫内发育迟缓以及新生儿低出生体重 ， 还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血 。
建议孕妇多摄入富含铁元素的食物 ， 例如瘦肉、肝脏、动物血、大豆、菠菜、海藻、红枣等 ， 必要时可服用小剂量的铁剂 ， 同时多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以促进铁的吸收利用 。
孕期妇女作为碘缺乏的高风险人群 ， 对碘需要从非孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d ， 除规律摄入加碘盐外 ， 还应食用富含碘的海产品 ， 如紫菜、海带 。
3、孕晚期（怀孕29周-40周）：钙+维生素D+DHA
在孕晚期要保证钙的摄入量 ， 由于胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速 ， 如果孕妈钙摄入量不足时 ， 胎儿就会使用母体的钙 ， 会导致孕妈缺钙 ， 造成腿部痉挛、骨质疏松、软骨病等 。 孕晚期钙的推荐摄入量为1000mg/日 ， 最富含钙的食物有奶类和豆类 。 同时 ， 还可通过多食海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果以及多晒太阳来补充维生素D ， 促进钙的吸收 。
DHA是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质 ， 对胎儿大脑的发育有一定好处 ， 每日至少需要摄入DHA100mg ， 可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品 ， 以及海带、深海鱼、鱼油、虾等 。
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