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今日必看|一到考试歇菜？小心卷入“詹森效应”的漩涡，轻松助力中高考( 二 )


2、避免过度焦急
适度的焦急 ， 会促进一个人更好地施展自己的潜能 ， 但是 ， 过度焦急就会阻碍正常水平的施展 。 假如有的考生有“我必需|
不惜一切代价保证考试成功”“假如我没考上 ， 我就没有价值 ， 别人就会看不起我 ， 我会很没面子”“假如考不好 ， 我的前程就毁了”这样的心理 ， 就很轻易引起过度的焦急 ， 不利于正常水平的施展 。
今日必看|一到考试歇菜？小心卷入“詹森效应”的漩涡，轻松助力中高考
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3、进步考试策略
平时小考针对的是部门知识 ， 大考往往着眼于前后知识乃至各科知识的综合应用 。 学生需要加强对各种知识的整合理解和灵活应用 ， 进步解决问题的能力 ， 形成有效的应对综合题目的策略 。 此外 ， 还需要对以往大考表现进行反思 ， 发现题目 ， 寻找对策 。
4、 指导学生运用放松练习自我减压
可以通过户外休闲活动来达到放松 ， 如有氧运动、远足散步、游戏竞赛等 。 肢体性流动不仅可以使学生身心放松、排遣焦急 ， 还可以培养兴趣爱好 ， 全面提高自身综合素质 。
假如到了考场 ， 感觉紧张 ， 可以做几回深呼吸 ， 在心里对自己说：我一定要当真、仔细做题 。 千万别说“我别紧张" ， 越这样说越紧张 。 记住 ， 要给潜意识输送积极的暗示！
5、亲人要保持平常心
对于考生的亲人来说 ， 期望过高也可能会给考生带来压力 ， 所以他们应当调整过高的期望 。 我们应当明白 ， 考生需要的是更多的鼓励而不仅仅是“你一定要考上”等诸如此类的话 。 除此之外 ， 亲人还应以寻常心态去对待正式考试 ， 否则势必增加考生的心理压力 ， 由于他们觉得假如考不好 ， 会对不起亲人 ， 强烈的内感也会让他们感到紧张 。
老师和家长不要老是夸大学生的成绩和名次 ， 要让学生对考试保持寻常心态 。 学生不应考虑结果如何 ， 而应把主要精力集中于详细的解决问题的过程中 ， 这样不仅能使自己施展出正常水平 ， 而且还能保持平静与放松 。
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正所谓“心病还需心药医” ， 我们也应该明白如何准确地让孩子放下这种紧张感 。 在生活中练习孩子张弛有度的能力实在非常重要 ， 除了上面所说的几点之外 ， 但愿大家也能找到方式匡助祝孩子避开詹森效应 。
纵看自己 ， 平时成绩一直不错 ， 基础扎实 ， 一分耕耘一分收获；横看他人 ， 他易我也易 ， 我难他也难 ， 还有什么可焦急的？考场是没有硝烟的战场 ， 是知识和心理素质的双重较量 ， “狭路相逢勇者胜” ， 只要自己别先把自己打败 ， 就会给自己和他人交上一份满足的答卷 。


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