肩周炎|得了肩周炎不要怕 学会这些招式一起做锻炼( 二 )
第六式：倒背纤板
本文插图
承上式 ， 收回左腿站直 ， 双手伸向背后 ， 左手握住右手食中环三指 ， 用力向左牵拉3～5次 。 然后换成右手握住左手食中环三指 ， 用力向右牵拉3～5次 。 左右反复做三至五遍 。
第七式：双开扉门
本文插图
承上式 ， 双手呈半握拳 ， 从腋下由外后方向内前方绕过 ， 变拳为掌 ， 指尖向上 ， 提至胸前向前推出 。 两手向两侧分开 ， 再从腋下绕过 ， 提至胸前 ， 再向前推出 ， 如此反复十余遍 。
第八式：双手托天
本文插图
承上式 ， 双手从外上向内下绕过至胸前 ， 两手腕相对 ， 两手掌左右展开 ， 并用力向上托举 ， 高过头顶 ， 在头顶上方分开 。 再经外上方向内下方绕至胸前 ， 再向上托举过顶 ， 如此反复十余遍 。
第九式：双手捞月
本文插图
承上式 ， 双手向外展开落下 ， 同时弯腰 ， 双手直落至双足前方 ， 状如从水中捞月之势 ， 再伸腰立直 ， 同时双手提至跟前 ， 状如观月之势 。 双手再向外展开落下 ， 同时弯腰捞月 ， 再伸腰立直 ， 同时双手提至眼前 。 如此反复十余遍 。
第十式：手摇纺车
本文插图
承上式 ， 双手自然落下 ， 左手叉腰 ， 右臂屈肘半握拳 ， 向外旋转十余圈 ， 再向内旋转十余圈 ， 如纺棉花状 。 然后再换右手叉腰 ， 左臂屈肘半握拳 ， 向外旋转十余圈 ， 再向内旋转十余圈 ， 左右反复三至五遍 。
第十一式：风轮自转
本文插图
承上式， 左手叉腰 ， 右臂伸直 ， 右手握拳 ， 右臂抡起 ， 向前大幅度抡转十余圈 ， 再向后抡转十余圈 。 然后 ， 换成右手叉腰 ， 左手握拳 ， 左臂伸直向前抡转十余圈 ， 再向后抡转十余圈 ， 如此左右交替反复抡转三至五遍 。
第十二式：双手拂面
本文插图
承上式 ， 原地踏步一分钟 ， 双手搓掌 ， 逐渐加快 ， 至手掌发热 ， 按抚面部 ， 由上而下 ， 由下而上 ， 反复做三至五遍 ， 即可结束 。
【肩周炎|得了肩周炎不要怕 学会这些招式一起做锻炼】来源：西安市中医医院
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