肩周炎|得了肩周炎不要怕 学会这些招式一起做锻炼
52岁的张阿姨最近肩膀疼的厉害 ， 梳头胳膊举不起来 ， 穿衣扣扣子都困难 ， 严重影响了她的日常生活和自信心 ， 热衷的广场舞也已经好久没有参加了 。
西安市中医医院李超医生表示 ， 张阿姨的症状为“肩关节周围炎” ， 简称“肩周炎” ， 是肩关节周围软组织的一种退行性无菌性炎症 。 发病年龄多在五十岁左右 ， 故又称 “五十肩” 。 因肩周炎的不同发展时期 ， 而表现出不同的症状 ， 并有不同的命名 ， 可分为以下三期：
初期：主要表现为肩关节周围疼痛 ， 是因肩关节周围的肌肉、韧带、筋膜、滑囊等软组织的长期慢性劳损 ， 以及退行性无菌性炎症 ， 或创伤反应性炎症而引起 ， 故又称 “炎症期” 。 受风着凉是本症的发病诱因 ， 故中医称此期为“漏肩风” 。
中期：主要表现为肩关节的活动受限 ， 可产生前屈、抬举、外展、后伸等不同方向、不同程度的活动受限 。 是因肩关节周围的某些肌肉韧带 ， 筋膜滑囊的粘连而引起 ， 故又称“粘连期” ， 中医称此期为“肩凝症” 。
后期：主要表现为肩关节强直僵硬固定于下垂姿式 。 是因肩关节周围的肌肉韧带、筋膜滑囊广泛的粘连所致 ， 犹如冻结 ， 故又称“冻结期” ， 中医称此期为“冻结肩” 。
肩周炎是人体进入中老年时期的一种常见病、多发病 。 发病初期主要表现为肩部肌肉酸沉疼痛 ， 使不上劲 。 在这个时期若得不到正确的治疗 ， 或因怕疼而减少了肩部的活动 ， 时间久了就会形成肩部肌肉筋膜滑囊的粘连 ， 而发展为中期 ， 产生活动受限 。 若仍得不到正确的治疗和活动锻炼 ， 久而久之则肩周肌肉筋膜滑囊全部粘连 ， 而变得强直僵硬 ， 甚至萎缩 ， 而发展成后期 。 此时治疗则颇棘手 。
肩周炎的自愈能力很强 ， 大部分患者 ， 在初期通过活动锻炼可自愈 。 中后期患者 ， 虽有粘连 ， 通过适当的治疗 ， 配合功能锻炼 ， 大多也能取得较好效果 。 接下来 ， 一套肩周炎导引功介绍给大家 ， 赶紧学起来！
第一式：起式(预备活动)
本文插图
立定站直 ， 挺胸收腹 ， 目视前方 ， 两臂自然下垂 ， 宁神静虑 ， 调匀呼吸 ， 全身放松 ， 定神片刻 。
第二式：原地踏步
本文插图
承上式 ， 作原地踏步走 ， 开始踏步及摆动两臂宜轻 ， 逐惭加重 。 踏步抬腿及两臂摆动幅度均逐渐加大 ， 至两臂摆动高过头顶 ， 约一分钟后 ， 再逐渐缩小减轻 ， 直至停止 。
第三式：摆臂甩手
本文插图
承上式 ， 左足向左跨出半步 ， 双腿略屈 ， 左右摆动上身 ， 并带动双肩及双臂也随之摆动 ， 由轻逐渐加重 ， 直至两手之甩动尽量触及对侧肩头约一分钟 ， 再由重转轻 ， 直至停止 。
第四式：抡臂摸肩
本文插图
承上式 ， 先用右手尽力抡起 ， 摸触左肩胛；再用左手尽力抡起 ， 摸触右肩胛 ， 反复交替抡摸十余次 。 抡臂时一手摸肩 ， 另手摸背 。
第五式：强拉硬弓
本文插图
承上式 ， 双臂上举 ， 同时左腿向左前方迈出半步屈膝 ， 右腿挺直 ， 呈弓箭步 。 右手握住左手食中环三指 ， 用力牵向右拉3～5次 。 然后转身 ， 换成右腿屈膝 ， 左腿挺直的弓箭步 ， 左手握住右手食中环三指 ， 用力向左牵拉3～5次 。 左右反复作三至五遍 。
推荐阅读
- 衣柜|新房装修，卧室衣柜要不要做到顶？现在都流行这样设计，太实用了
- 头排看客|长相有这三个特征的女人，穿衣风格适合走帅气路线，不要埋没自己
- 狮子座|跟十二星座相处，最好不要有哪些行为？天蝎的爱你承受不住
- 陆琪|99%的女人道出的真相：“不要做听话的女人”
- 甲醛|为了防止家里的甲醛含量超标，专家提醒：这几样东西不要放
- 运动|如何游泳减肥最快 这四点不要忘记了
- 包窗套|表妹装修问要不要包窗套，作为后悔的过来人，我当场表了个态
- 管子|家里的废弃PVC管不要扔，挖几个洞就能种菜啦，邻居都上门取经
- 任林聊育儿|所谓成熟，不过学会了与生活和解，懂得了放下痛苦
- 烹饪|不得了，掐着表做完，9分钟都用不上！简单营养，会搅拌就行