#健身#连续锻炼2小时腹肌效果更佳？错了！腹肌不适合长时间锻炼
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拥有腹肌是每个男人梦寐以求的 ， 因为腹肌能够提高人的魅力 。 所以 ， 大部分健身新手在接触健身的时候往往都会优先锻炼腹肌 。 但腹肌其实相比其他部位的肌肉来说 ， 想要练出6块腹肌是很难的 。
也许你在锻炼腹肌的时候会出现这样的问题 ， 明明自己每天都坚持锻炼腹肌 ， 而且很辛苦 ， 然而腹肌的变化却很少 ， 甚至可以说没有变化 ， 为什么会这样？
其实这个问题很简单 ， 排除自身体质原因 ， 大部分在锻炼腹肌的时候 ， 训练计划做错了！换句话说也就是错误的训练计划 ， 对练腹不利 。
很多人认为每天锻炼腹肌的效果会更好 ， 而我却不这么认为 。 我们要知道 ， 腹肌的肌肉纤维很细且很少 ， 在每次锻炼中 ， 并不适合长时间锻炼 。
如果每天都安排腹肌锻炼 ， 并不会提高腹肌增长速度 ， 反而还会让身体受伤 。 在所有肌肉中 ， 腹肌这个部位应该说是最容易力竭的 。 不知道各位练腹肌的小伙伴有没有发现 ， 当我们在进行卷腹锻炼的时候 ， 或者进行平板支撑的时候 ， 没做几组或坚持几分钟 ， 就会发现自己很难把动作再一次做标准了 ， 其实这就是腹肌力竭的提醒 。 而这个时候如果你依然坚持锻炼腹肌 ， 那么对腹肌的刺激就会减少 ， 因为这个时候发力的部位往往不是腹肌 ， 而是大部分用腰部进行 。 所以也会出现这样一种情况 ， 很多健身者在锻炼腹肌后会发现腰部疼痛 ， 很大可能是不规范腹肌动作引起的 ， 所以 ， 在每一次练腹的时候 ， 不要过量锻炼腹肌 。
很多人就会说了 ， 增肌肯定要撕裂肌纤维才能更好的增肌 ， 就会引起酸痛 ， 而锻炼腹肌也一样 ， 这是正常的 。 但你要清楚 ， 腹肌纤维很细且很少 ， 并不适合高频率锻炼 ， 因为这只会让让腹肌损伤 ， 而不是撕裂 。 在生活中不难发现 ， 很多练腹肌的人每次锻炼完后 ， 腹部都要酸痛一周以上 ， 这就是过度锻炼引起腹肌损伤的结果 。 而任何部位的肌肉受伤都不利于增肌 ， 所以 ， 在锻炼腹肌的时候 ， 不宜每次进行长时间锻炼 ， 一般来说 ， 每次锻炼腹肌的组数控制在5-7组 ， 每次锻炼时间控制在15分钟内即可 。
虽然说腹肌不宜每次长时间锻炼 ， 但是并不代表不可以提高锻炼的频率 ， 换句话说就是可以一周练5次或5次以上都可以 ， 但每次的时间要控制在15分钟以内 。 可能你会听说过腹肌是耐受力较高的肌群 ， 而这个耐受力并不是说腹肌的耐力较好 ， 而是说腹肌的恢复能力较好 。 腹肌不同于腿部肌肉 ， 它是属于小肌群 ， 且和其它小肌群又不一样 ， 腹肌还按块分 ， 不然你以为6块腹肌8块腹肌怎么来的？
而每一块单独的腹肌所含的肌纤维又很少 ， 所以腹肌的恢复速度会很快 。
在锻炼腹肌过程中 ， 也许有人会把一周里的一天当作腹肌锻炼日 。 但笔者觉得没有必要 ， 因为如果把一天的时间都锻炼腹肌 ， 那么这无疑会给腹肌带来损伤 ， 对增肌不利 。 试想一下 ， 花费一天时间里的2小时锻炼完腹肌后 ， 肌肉连续酸痛一周 ， 这样还有什么训练效果？
所以 ， 对于锻炼腹肌而言 ， 笔者想说六个字：控制时间 ， 随便练 。
【#健身#连续锻炼2小时腹肌效果更佳？错了！腹肌不适合长时间锻炼】
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