段舍离|男生想增肌有5个重点
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拒绝“烹饪”蔬菜
蔬菜是健身餐的首选 ， 因为它们含有丰富的营养 ， 但是过度烹饪会破坏营养元素 ， 所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜 ， 这时它们的营养元素已经基本流失了 。 当然 ， 凡事都有例外 ， 如果是胡萝卜的话 ， 反而应当加热和煮熟 ， 因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收 。
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碳水化合物是关键
碳水化合物可以为身体需要的能力 ， 而且燃烧速度比蛋白质还要快 ， 而这对于健身绝对是饮食关键 ， 因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原 。 你可以选择豆类 ， 含有糖分的零食也可以少量食用 。
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运动时要能力满格
很多人为了快速瘦身 ， 经常饿着肚子开始高强度训练 ， 但是这对身体的伤害很大 ， 尤其在运动时低血糖时 ， 会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉 。 所以在运动的时候多食用一些 ， 而不运动的时候则可以适当减少饮食 。
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蛋白质是永远的王道
一个体重70公斤的男人 ， 一天应该摄取140g蛋白质 ， 所以那些想减肥的人 ， 每天可以减少卡路里的摄入 ， 但是蛋白质绝对不能少 ， 否则肌肉质量会极具下降 ， 而这对塑形可不是一件好事！
另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质 。 要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦 。
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摄入适量水果
【段舍离|男生想增肌有5个重点】水果不但营养丰富 ， 还富含膳食纤维 ， 帮你消除体内毒素 ， 促进消化 ， 对消化系统和健身补充营养 ， 有很大的贡献 。
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