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伯凡时间.|接纳自己，准许自己为一个凡人


北京联盟_本文原题：接纳自己 ， 准许自己为一个凡人
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在生活中的大部分时候 ， 我们都希望自己是一个完美的人 。 从微博、朋友圈等社交媒体就可以看出来 ， 人们总是愿意把生活中最幸福、最富足的一面展示出来 ， 证明人生是完美、快乐和成功的 。
对于自我的完美幻想使得我们对一切负面的情绪和状态都嗤之以鼻 ， 认为它的出现是错误的 。 因为在各个文化中 ， 积极的情绪都代表着正向和成功 ， 而像愤怒、嫉妒、失望、悲伤和焦虑这些情绪都象征着不幸和失败 ， 如果一个人过多展示出自己的这种情绪来 ， 就意味着软弱和无能 。
所以常常当别人问我们“你好吗”的时候 ， 尽管事实上我们“正经历不顺 ， 恰逢困境非常痛苦” ， 但我们通常不愿承认这种事实 ， 而是以一句“很好 ， 棒极了”来掩盖自己不好的情绪 。
同时 ， 消极情绪本身会令大脑痛苦倍增 ， 为了快速逃离这种令人不安的焦灼状态 ， 人们常常会本能地选择摒弃、压制的方式作为应对 。
然而 ， 消极的情绪并不会因为一句“我很好”或是简单的压制、摒弃就能轻松消失 。 这种做法不仅没有解决消极情绪带来的困扰 ， 反而让人们变得更不快乐了 。
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哈佛大学心理学教授本·沙哈尔曾在心理学课程中讲道：痛苦情绪和快乐情绪共用一个神经通道 ， 如果堵住痛苦的情绪 ， 快乐的情绪同时也会被堵住 。 盲目地压抑消极情绪 ， 对自己说“一切都好” ， 会使我们幸福感、快乐感的通道也开始堵塞 。
另一方面 ， 对消极情绪的抑制并不能起到实质性的效果 ， 压抑痛苦情绪甚至在某种程度上使它在脑海中停留得更久 。 例如此时我们命令自己不去想象一只粉红色的大象 ， 但往往是我们越努力 ， 粉红色的大象就会在我们脑海中停留越久 ， 反而我们不抑制自己去想它 ， 这个影像才会在我们脑海中渐渐消失 。
对本能情绪的过度反抗和抑制 ， 反而使它久久难以消失 ， 随着时间越积越多 。
由于对消极情绪的处理不当 ， 人们为之付出了惨痛的代价 ， 世界卫生组织统计 ， 目前全球有逾3亿人罹患抑郁症 ， 约占全球总人口的4.3% ， 如今抑郁症已经成为了人类的第四大疾病 。
【伯凡时间.|接纳自己，准许自己为一个凡人】“我们的苦闷源于对自我完美的病态执着”对于此 ， 心理学教授本·沙哈尔建议道：“积极情绪和消极情绪都是我们的一部分 ， 想要摆脱苦闷 ， 获得快乐 ， 首先要接纳自己 ， 接纳自己的不同情绪 ， 准许自己为一个凡人（Permission to be a human） 。 ”
正如本·沙哈尔所说 ， 我们要接受自己是一个凡人的事实 ， 不要因为消极情绪的出现而自责 ， 作为一名凡人 ， 消极情绪的出现十分正常 ， 因为我们正处于一个具有极大不确定性的世界中 ， 而世界并不总会按照我们预期的路径发展 。 在这种背景下 ， 正如老话所说“人生在世 ， 不如意事十之八九” 。 外在环境的不可控必然会导致我们产生悲伤、失败、恐惧和焦虑的情绪 ， 而这些十分正常 ， 我们没有必要为此而过度苛难自己 。
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哈佛大学心理学教授 哈佛幸福课讲师
泰勒·本·沙哈尔
与此同时 ， 消极的情绪并不都是有害的 ， 它甚至是帮助我们在亿万年的进化过程中存活下来的有效工具 。 例如恐惧帮助人逃避危险；愤怒防止被他人侵犯；失望让我们更珍惜眼前；焦虑推进我们更好地解决问题 。 即便如今 我们的生存环境已十分安全 ， 很多消极情绪已经没有必要了 ， 但它就是存在于我们基因之中的一种本能 ， 我们无法摆脱它 ， 最起码在我们这短暂的一生之中无法摆脱 。 因此与其摒弃 ， 不如坦然接纳它带给我们的好与坏 。


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