我大体重减肥。减了十几斤。突然有一天体重不动了。持续了一周了 。很灰心。每天2次40分钟有氧。咋办
你应该是到了减脂平台期，那如何跨越减脂平台期呢？你可以采纳我下面的三条建议—— 1.饮食控制：适量蔬果，适量肉类跟低碳水。 由于饱腹感是来源于脂肪，你可以在两餐间适当补充健康脂肪（坚果），养成少食多餐的习惯也更利于减脂。 注意补充充足的蛋白摄入量，优质蛋白摄入不足会导致掉肌肉或者练不出肌肉，体脂也会常高不降。 在每周不锻炼的日子里，减少碳水的摄入，每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小（可补充膳食纤维，戒断糖瘾）；在锻炼前最好空腹，不喝含糖饮料；以增肌为目的的话，练后最好补充一点碳水跟蛋白质。 2.在减脂平台期，要调整你的训练计划。 长期单一的训练让身体产生适应，有条件的话可以咨询教练，更换交替锻炼模式，找到最适合于你的平台期锻炼方法，也可补充茶多酚跟瓜拉纳的运动饮料，提升运动中的燃脂效率。 3.足够的休息和恢复让你的运动效率更高。 如果你的睡眠质量不高或睡眠休息不足，会增加压力激素（皮质醇），会导致增肌减脂的效果大打折扣。
■网友的回复
我曾经平台20多天，这20多天还是坚持40分钟有氧以及控制饮食，直到有一天我把运动量提高到50分钟，跑8公里，（先开始是45分钟跑6公里左右）平台期就破了。也就是说我突破平台期的方法是加大运动量，或者你也可以增加点无氧，这是教练告诉我的。
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