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健康一点报|午睡有什么好处？为什么有的人一定要午睡？


俗话说的好 ， 中午不睡 ， 下午崩溃 。
很多人都有午睡的习惯 ， 如果中午不休息 ， 下午将会是一场“噩梦” 。 然而 ， 午睡并不通行全世界 。
目前保留午休习惯的国家大多位于低纬度地区 。 地中海沿岸的南欧国家西班牙、意大利、希腊都有着悠久的午休传统 ， 会保证 3 个小时的充足午休时间 ， 4 点以后才会开始下午的工作 。 当然 ， 近年来经济不景气 ， 西班牙已经在酝酿取消午休这一神圣“事业”了 。
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西班牙首届午睡国际竞标赛现场 ， 医生会检测出 20 分钟内最快睡着的选手
北边的英国、法国、德国在工作日都没有午休的习惯 。 英语中直接就没有午休这个词 ， 借用了西班牙语的“Siesta” ， 这个词源于拉丁语“hora sexta” ， 本意是指日出后的第六个小时 。
美洲西班牙语国家 ， 也和他们曾经的宗主国一样有午睡的习惯 。 气候炎热的中东和北非地区 ， 每天午餐后 ， 也有几个小时的午休时间 。 在亚洲 ， 炎热的菲律宾和越南也存在午睡的习惯 。
在中国 ， 根据调查 ， 87.56%的人都有午睡的习惯 ， 而全年都午睡的人占 39.35% 。 然而 ， 中国人民爱好午睡与气候的关系并不密切 ， 政府的推动是一个重要因素：同一个调查也发现 ， 在我国 ， 部队是午睡最多的一个群体 。
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现代化程度较高的北京、上海、香港等城市大都没有午睡 。 而二三线城市则很多都有午睡 。 当然 ， 生活在没有午睡的城市中的人 ， 也并非不想午睡 ， 由于工作时间的原因 ， 他们不得不在下午工作开始前 ， 靠一杯咖啡或者茶来提神 。
对于繁重工作的人来说， 午睡是相当必要的 。
在保持了长时间高强度的工作后 ， 人们很容易在一天的中点感到疲惫 。 而中午的饱食和午后让人昏昏欲睡的阳光 ， 又会加剧这种疲惫感 。
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心理学的研究发现 ， 午睡能够有效的减轻疲惫感 ， 回复精力 ， 提高下午的工作效率 。 15 分钟短睡就可以起到减轻疲劳 ， 提高反应速度 ， 提高推理任务表现的作用 。 在午睡之后的 1~2 个小时内 ， 个体的逻辑推理能力 ， 精力 ， 心情以及觉醒水平都能获得相应的改善 。
【健康一点报|午睡有什么好处？为什么有的人一定要午睡？】但是剥夺午睡 ， 就会降低工作效率 ， 对于涉及安全的行业 ， 中午犯困甚至会带来比较严重的后果 。 一项针对北京某地铁线路司机的调查发现 ， 有 60%的人都会在吃过午餐后的 13:00-15:00 犯困 ， 而白天其他时间感到疲劳的平均比例只有 10% 。 南京交管部门的大数据显示 ， 12 时至 14 时发生的轻微交通事故占全天总数的 17.8% ， 仅次于早晚高峰 ， 属于事故高发时段 。
那么只有工作是人们需要午睡的理由么？实际上这与个人的生理特性有着密切关系 。
最直观的是人类身体的“生物钟”决定了你在什么时候犯困 。 国外的研究表明 ， 在控制条件下人类的睡眠天然的区分为两个阶段：一段长睡眠和一段短睡眠 ， 一般短睡眠是在长睡眠时间的中间时间点往后加 12 小时 。
在现实生活中 ， 午睡还可以使我们避开一天当中最热的时候 ， 所以午睡的习惯在低纬度地区更加普遍 。 从进化的角度讲 ， 这是相当经济的策略 ， 可以节省大量的能量消耗 。 并非只有人类发现了这一点 ， 猫科动物基本上整个白天都在打盹 ， 这样可以使它们最大限度的保持体力 。 雄狮一天要睡够 20 个小时 ， 家猫每天也要睡 15 个小时以上 。
此外 ， 午睡还可能与午餐有关 。 当血糖较高时 ， 人类下丘脑分泌的下丘脑泌素减少 ， 人就会觉得昏昏欲睡和不想运动 。 因此 ， 如果中午吃了含糖较多的食物则容易让人犯困 ， 含蛋白质较多的食物有助保持清醒 。 而中国人通常午餐吃的比较多 ， 又是以精制米面为主 ， 含淀粉较多 ， 葡萄糖转化率比较高 ， 自然吃完更容易犯困了 。


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