无争散人|适合中年男人的“佛系”减肥建议
1、适量控制主食摄入 。 主食 ， 包括我们日常吃的馒头、面条 ， 米饭等 ， 这些主食含有较多的碳水化合物 ， 虽然这些碳水化合物能够为身体提供能量 ， 包括热量、蛋白质、维生素等物质 ， 但是主食中也含有较多的热量 。 一点主食不吃是不建议的 ， 可以适当减少主食的摄入 ， 或者改为粗粮替代 。 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素 ， 有利于保障消化系统正常运转 。 它与可溶性纤维协同工作 ， 可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 。 同时增加食物在胃里的停留时间 ， 延迟饭后葡萄糖吸收的速度 ， 降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险 。
2、少吃油腻食物 。 油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品 ， 如油炸食品、猪板油、肥肉等 。 油腻食物少吃对身体有好处 ， 此类食物能比较直接地提供能量 ， 但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖 。 如果确实嘴馋忍不住 ， 可以吃一些鸡胸肉以及脂肪含量较少的海鲜进行替代 。 鸡胸肉和部分鱼肉的蛋白质含量高 ， 脂肪和胆固醇含量相对较低 。
3、早睡早起 。 养成规律的生活习惯 ， 切忌熬夜 ， 如果经常熬夜 ， 即使饮食结构、饮食摄入量无明显变化 ， 仍易导致体重增加 。 因为熬夜会导致身体新陈代谢变慢 ， 是发生肥胖的基础性原因 。 中医认为白天养阳、夜晚养阴 ， 长时间熬夜易伤气血 ， 影响人体气血阴阳内环境 ， 影响机体新陈代谢 ， 最终引起肥胖的发生 。
4、饭后尽量多站立 。 饭后并不建议立刻散步行走 ， 散步的时间应是饭后20分钟 ， 否则会对肠胃功能产生不良影响 ， 建议饭后稍微站立一会 ， 相比起饭后立刻躺着 ， 或者坐着的动作 ， 饭后站着是比较消化食物的 。 建议中年男性朋友采取饭后靠墙站立的办法 ， 能够加速消耗热量 ， 因为靠墙站立可以通过减少脂肪的堆积 ， 从而起到控制体重的效用 。
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【无争散人|适合中年男人的“佛系”减肥建议】
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