哀伤期|亲爱的，你不是一个人| 如何面对丧失与哀伤？( 二 ) |李敏楠|Grief|情

哀伤情绪是包括许多具体的情绪，比如悲伤、愤怒、想念、内疚和恐惧等（Lichtenthalet al., 2004 ）。
丧失从不同的方面影响着人们，当人们经历哀伤时，可能会出现以下的反应：
心理表现
震惊和逃避- 你也许会感到麻木，很难相信眼前发生的一切，或者极力否认丧失的存在。

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悲伤- 悲伤是哀伤期最常经历的情绪。你也许会感到永无止境的悲伤、空虚、失望、怀念或者深刻的孤独感。
内疚- 你也许会对于你曾经做过的或者没做过的事情感到懊悔或内疚。你也许会对于某些感受感到内疚（比如，当生病很久的人去世了，会有解脱的感受）。你或许还会因没能阻止死亡而感到内疚。
愤怒- 即使丧失是其他人的错误，你仍会感到愤怒。当你失去心爱的人，你可能会迁怒于自己、上帝、医生甚至抛弃过你且已逝去的人。
恐惧- 重大的丧失会引起强烈的担忧和害怕情绪。你也许感到焦虑，无助或没安全感。你甚至会引起惊恐发作。心爱人的死亡还有可能会引起对自己对死亡的害怕或者感到很孤单，因为你害怕所有的事情都要自己承担了。

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生理表现
哀伤期不只在心理波动的过程，生理上也会有所表现，比如：

疲惫
失眠
免疫力下降
体重下降或者体重上升
疼痛和酸痛
记忆力下降

4.怎么压过去面对和处理哀伤
每个人都有自己不同的方式去面对和处理哀伤，使自己的生活能够继续向前。
我总结了常见的治愈小贴士：

承认你的痛苦
接纳哀伤会带来不同形式的情绪
理解你自己处理哀伤的过程是独特的
照顾自己的身心健康
向他人寻求支持

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如何寻求他人的帮助？
哀伤的痛楚会让你逃避他人，但他人的支持对于治愈是至关重要的，即使你很难向他们表达你内心的感受。让他人与你一起分担你的压力，能够让自己减轻痛苦。不是让你每时每刻和每个亲朋好友都诉说着你的丧失，你只需要和让你信任的、感到安全感的人倾诉就好了。最重要的是，不要将自己隔绝了。

寻找亲朋好友的帮助 - 你可以去寻找关心你的亲朋好友的帮助，即使你觉得自己也能够面对。有时候，亲朋好友非常想帮忙，只是不知所措，请要告诉他们你真正的需求（如，帮忙准备葬礼事宜、想找人聊聊等）。

跟随信仰 - 如果你有信奉宗教的传统，你可以多参与宗教举办的活动，比如祷告、冥想、去教堂等。你可以与牧师、大师或者其他教徒一起交流你的经历。

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加入支持小组 - 你可以参入一个支持你的小组，让你有机会与有着类似经历和情感的人分享自己的悲伤。

寻找咨询师 - 如果你的哀伤已经很难承受了，请寻找专业的咨询师。

当你处于以下的情况时，可以考虑寻求咨询师的帮助：
—感觉生活没什么值得留恋
—想要和爱的人一同离开人世
—责备自己没能阻止丧失（事情）的发生
—超过几周感到麻木和与他人断绝联系
—经历丧失后，比较难信任他人
—不能够正常地过日常生活
每个人都有属于自己的生命旅程，生老病死是人类必会经历的。死亡一定会到来，但死亡并不是终点。人类的生命长度有限，而生命的广度和深度确是自己把握的。请带着对亲人的怀念，用心聆听亲人对你的期待和祝福，愿自己能成为更好的人，珍惜与在世亲人的当下，善待自己和他人，并过好每一天。