哀伤期|亲爱的，你不是一个人| 如何面对丧失与哀伤？ |李敏楠|Grief|情

北京联盟_本文原题：亲爱的，你不是一个人| 如何面对丧失与哀伤？
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文｜李敏楠（简单心理认证.心理咨询师）
图｜Pinterest
编辑｜余述
本文首发于三竹心理
由简单心理Uni获作者授权后转载
或许你曾遭遇挚爱辞世，又或许你处于爱的人即将离去的状态中，无论哪一种，你都会感到失落，会痛苦，会悲伤，会孤单，会出现各种复杂的情绪反应。
然而在这世界上，面对挚爱的离去是每个人生命的必修课。每个人都有各自的使命，每个人也总有离去的时候。纵使你已经/ 正在经历挚爱离世，我想对你说：亲爱的，你不是一个人。

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纵使世上有千万人或早或迟会经历失去爱人的过程，但每个人都有自己不同的方式去面对哀伤。为了能更有效地度过艰难的哀伤期，也许你能通过下文得到一些帮助。
1.哀伤是什么？
哀伤是指丧失带来的自然反应和感受。
丧失包括人们面对死亡、分离、失落或者重大变化等。哀伤是因人而异的，因为哀伤的反应与你的性格特征、处理问题的风格、你的生活经历、你的信念、还有丧失对你的意义有关。只有自己才明白丧失的意义，越是意义重大的丧失，哀伤的程度就越深。
当人们面对重大丧失会产生强烈的哀伤，比如：
家人辞世
伴侣离世
同学或者同事去世
挚爱罹患重大疾病
离婚或者关系破裂（失恋）
失去亲密的朋友

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相比以上重大的丧失，还有相对小点的丧失也可能产生强烈的哀伤情绪，比如：
生病
失去经济保障
离开家／搬家
宠物去世
换工作
毕业
无论哪种形式的丧失，这些都是个人化的，所以不必为自己产生的情感而感觉羞愧。无论丧失的是人，动物，关系，或者是对你有意义的场景，你都是在经历丧失，因而感觉哀伤是很正常的。
2.哀伤的过程
处理哀伤是需要时间的。
治愈是会慢慢发生的，它不可能迅速就恢复。有些人在数周内或者数月内开始感觉变好。而有些人，会在数年内才感觉变好。无论你的哀伤经历如何，最重要的是，要对自己有耐心，相信它最终会好起来，同时也允许中间经历情绪的反复。
哀伤五阶段
Elisabeth K übler-Ross 提出了“哀伤的五阶段” 。

否认：“这不可能发生在我身上。 ”
愤怒：“为什么会发生这些？我应该责备谁？”
讨价还价：“我愿意用 .... 交换，使这个事情不发生。 ”
消沉：“我好悲伤，我都不想做任何的事情。 ”
接受：“我现在能平静地接受所发生的事情。 ”

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在经历丧失后，你会经历的上述所提及的情绪，了解了哀伤期的情绪表现和哀伤期的五阶段，能帮助你意识到出现的反应都是正常和自然的。当然，不是所有人都会经历以上的阶段和情绪，你也不需要为了治愈而经历哀伤的每个阶段。请不要担心你应该有怎么样的感受或者你需要经历哪些阶段。
K übler-Ross 从没有把每个阶段定成严格的框架，套用在每一个人身上。她曾提到哀伤的五阶段不是对于丧失的典型反应，因为也没有典型的丧失。每种哀伤都是因人而异的。
3.哀伤期的具体反应和表现