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瑜伽坊|晨起瑜伽4式，唤醒身心，让你精力十足


清晨瑜伽给我们带来的好处是显而易见的 ， 大脑在经过一晚的休息后 ， 清晨的大脑处于最容易唤醒的状态 ， 此时 ， 一套简单的瑜伽体式便是再好不过的唤醒方式 ， 不仅让你的一天充满活力 ， 更是让整个人更加精力充沛 。

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午间的练习可以承上启下 ， 为白天的工作放松 ， 也有更多的精力和体力去面对下午的工作 。 而晚上的练习 ， 可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松 ， 有个高质量的睡眠 。 需要注意的是晚上练习的强度不要太大 ， 避免头倒立等练习 ， 因为会让你兴奋睡不着觉 。

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瑜伽究竟是早上练 ， 还是晚上练好的问题 ， 我们就分析到这里 。 下面小编要给大家介绍一套晨起瑜伽动作 ， 只需4个体式 ， 唤醒身心 ， 让你精力十足迎接新一天 。 如果你是起床困难户 ， 那就一起来练吧 。

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卧英雄式瑜伽 ， 练习时从英雄坐式进入 ， 臀部坐在两脚之间的垫子上 ， 手臂自然垂于体侧 ， 双脚跟紧贴两侧臀部 ， 双手支撑在身体后方 ， 吸气时双手缓慢往后移动 ， 同时带动上身往后缓慢向下 ， 直至肩部和头部平躺在垫子上 ， 双腿膝盖保持并拢 ， 双手在头部后方环抱 ， 腰椎缓慢向上拱起 ， 腹部内收 ， 胸腔往下颚方向延展 ， 5~8次呼吸后 ， 呼气 ， 腰椎放松 ， 将背部完全置于垫子上 ， 双腿朝前伸直 ， 来到仰卧姿势放松腰椎即可 。

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指南针式瑜伽 ， 练习时首先以直角坐姿坐在地上 ， 然后左腿弯膝 ， 脚后跟贴着大腿 ， 右腿同时弯膝往上身靠拢 ， 双手抓住小腿 。 吸气时 ， 双手拉着右腿往上抬起 ， 右腿伸直 ， 往右侧腰间靠近 。 呼气时候 ， 右手掌五指撑地支撑在体前地上 ， 大臂顶住右大腿 ， 左手继续抓住右腿 ， 眼睛望向右手掌 ， 稳住身体 ， 保持这个动作1分钟 ， 换左腿向上拉伸练习多1分钟 。

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分腿V字式瑜伽 ， 练习时从手杖式开始进入 ， 双腿分开并屈膝 ， 脚掌踩地 。 吸气 ， 身体前屈 ， 将双手放于双脚之间 ， 手臂伸直 ， 手掌贴地与双脚平行 。 呼气 ， 躯干前倾 ， 将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过 ， 手掌支撑在地上 。 吸气 ， 双手用力推地将双腿与上身竖起来 ， 回正上身 ， 双手以五指撑地 ， 大臂后侧抵住大腿膝关节内侧 ， 两腿往左右两边竖直向上绷直 ， 两腿呈V字形 ， 脚掌绷直 ， 头部抬起 ， 眼睛望向天花板 ， 保持这个动作30-60秒即可 。

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鱼式瑜伽 ， 练习时首先将抱枕辅具放置在地上 ， 然后背向抱枕坐在抱枕旁边的地上 ， 预测好与抱枕的距离 。 吸气 ， 双手撑地 ， 上身后仰 ， 上背部慢慢往身后的抱枕上躺下 ， 直至腰背完全压实在抱枕上 。 呼气 ， 颈椎完全放松 ， 头顶触地 ， 双手分别往左右上方打开伸直 ， 手背贴地 ， 两手抓智慧手保持专注度 ， 双腿分开略微弯膝盖 ， 脚掌底合并 ， 成青蛙腿形状 。 胸腔打开 ， 腹部内收 ， 保持流畅的呼吸 ， 闭目养身 。 保持这个动作1分钟即可 。

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