十月知行TB|赵丽颖晒健身照，背部紧致、训练痕迹明显，4个动作练出天然美背
随着审美观的不断改变 ， 我们对自己的身材的追求不再是单纯的瘦 ， 而是想要一种紧致有线条感的健康美 ， 所以 ， 会有越来越多的朋友们走进了健身房去进行针对性的力量训练 ， 因为我们知道 ， 想要让身材比例变得更好 ， 只是依靠饮食与有氧运动是不能达到目的的 ， 我们还要去锻炼肌肉去塑造肌肉的线条感 。
而说到对身材的管理 ， 不得不提及的就是一些明星朋友们 ， 因为他们保持一个良好的体态与好的身材是他们的职业所需 ， 因此相比于我们普通人群来讲 ， 他们会更为关注并在意自己的体型 ， 当然他们的身材也总是会成为我们羡慕的对象 。
本文插图
在最近一段时间 ， 一些明星朋友们也是相当活跃 ， 去晒出自己的健身成果 ， 先是李若彤坚持分享自己的健身动态 ， 并秀出自己的6块腹肌引来一众网友们的赞叹 。 然后就是赵丽颖晒出自己的健身照 ， 并配文”健身有点小优势” ， 从赵丽颖分享的健身晒来看 ， 我们可以清晰地看出她的训练痕迹 ， 饱满的三角肌、结实的肱二头肌 ， 紧致且结实的背部肌肉等等 。 此时我们不禁会去感叹 ， 虽然说赵丽颖并不是经常分享自己的健身动态 ， 但是却从她这次的分享当中 ， 我们看到了好身材背后的努力 ， 因为这样的肌肉线条真的不是一两天就可以练出来的 。
本文插图
当然 ， 我们并不是来评价明星身材的好与坏 ， 而是要从中收获一些什么 ， 在对身材的管理方面 ， 我们所收获最多的应该就是那份坚持 ， 因为对于减脂与塑形来讲 ， 只要努力我们就会看到成果 。 而当我们羡慕赵丽颖紧致并且清晰的背部线条之时 ， 我们不如自己行动起来去练一练 。
本文插图
因此 ， 下面分享一组适合女性朋友们的背部训练动作 ， 当然这组训练可以帮助我们锻炼到背部肌肉 ， 并且起到良好的塑形效果 ， 但是要知道的是 ， 塑形训练是以较低的体脂率为前提的 ， 所以如果自己的体脂率较高 ， 需要做的重点就是减脂 ， 然后再去塑形 ， 如果我们的减脂与塑形的目标明确 ， 则可以在减脂过程中加入针对性的塑形训练 ， 把塑形训练放在燃脂运动之前来进行 。 这样我们就可以在减脂过程中既能保留肌肉塑造体型 ， 又可以让自己瘦下来 。 当然在这个过程中 ， 饮食的控制是一定要有且要合理的 。
动作一：弹力带辅助引体向上
将弹力带一端固定在单杠上 ， 双手宽距握住单杠 ， 身体自然下垂 ， 上半身微微后倾 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩住弹力带另一端
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 背部肌群发力带动双臂屈肘向上拉起身体
至下巴高于单杠 ， 稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后控制速度慢慢下落还原 ， 注意不要让身体自由下落
动作二：俯身哑铃划船
双脚微微分开站立 ， 双膝微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 屈髋向前俯身 ， 双臂自然下垂 ， 双手各握哑铃 ， 掌心相对
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 背部发力带动双臂屈肘 ， 使大臂贴近身体向臀部方向拉动哑铃
顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后主动控制速度慢慢还原 ， 使背部肌群得到有效伸展
动作三：坐姿弹力带反握划船
将弹力带固定在胸部高度 ， 弹力带另一端穿过一只横杆 ， 面对弹力带坐下 ， 调整身体距离 ， 双腿向前分开伸直 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂向前伸直 ， 手肘微屈 ， 双手握住横杆两端
保持下肢稳定 ， 保持背部挺直 ， 背部肌群发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动
顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后主动控制速度慢慢反方向还原 ， 使背部肌群得到充分伸展
推荐阅读
![[绿豆]男人想要长寿，5件“耗阳”的事要“舍弃”，一些人表示很难做到](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/26fa2bbcc60faf5ef39679c3f1999fd3.jpg)
- |赵丽颖越穿越胆大，产后罕见五分裤走机场，165“小鸟腿”太招摇
- 阿桑彩妆派|露肩裙装时尚大方，张子枫、赵丽颖、欧阳娜娜都在穿
- 心思活络的小风|赵丽颖“摄影照”被疯传！谁注意她衣服上写的啥？冯绍峰捡到宝了
- 心思活络的小风|赵丽颖十年前有多惊艳？当她素颜回眸那一刻，场面一度心脏暴击！
- 水瓜议体育|当年这部剧让徐峥走红，没发现女主居然是赵丽颖，一脸的青涩
- 女神|历届“金鹰女神”都是金色战袍，赵丽颖却是银色？原因让人无法反驳
- 大道知行|10首可爱诗词，读懂童真童趣
- 赵丽颖|赵丽颖结婚前才叫大胆，看她领奖时穿的裙子，不敢相信自己的眼睛
- 赵丽颖|赵丽颖晒健身成果，“胸肌”比男生都大，肌肉都练“拉丝”了！
- 笑寒新视野|看了赵丽颖的肌肉、莫文蔚的腿、杨丽萍的背，才知道岁月从不败美人