想要练出马甲线，最需要注意啥
想要马甲线你需要做到两点 一点是拥有较发达的腹直肌和腹外斜肌 第二点是拥有一个较低的皮下脂肪，毕竟肌肉在脂肪层下面，如果你有一个很高的体脂肪的话，你的腹肌在发达也不可能看出来，通常能看出腹肌的体脂率:男性15%左右 女性22%左右。 下面是训练需要注意的问题 如果你很瘦的话，你就可以放心大胆的增肌，好好锻炼，好好吃饭 好好睡觉，在腹肌锻炼时，锻炼腹肌的动作有很多，个人建议你主要以卷腹动作为主，减少腰椎承受力的动作(比如仰卧起坐)，当然其他部位也不要忽视，都要锻炼。如果你脂肪较高，不光做肌肉训练，还要有氧训练和饮食控制，每天进行一个小时左右的肌肉训练后在做40分钟左右的有氧训练，例如跑步 椭圆机，饮食上减少油 盐和碳水的摄入，以清淡为主。 做肌肉训练，细节很重要，同样一个动作看似简单，但是细节做好会给你不一样的感觉，效果也不一样，建议去健身房找一个练的好的，从业时间长的教练指导。我是做这个职业，见过的啥也不会的教练很多，所以擦亮双眼。最后祝你成功 有不懂得问题可以问我
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